Agachamento em sela

Esta variedade agachamentos famoso por seu grande número de nomes. Não importa como chamem este exercício. E “agachamento em sela”, e “agachamento em sela”, e “Cavalo”, e “agachamento com Jefferson”, e outros…. A essência não muda com isso. O ponto chave desta variação do exercício é que barra enquanto executa este agachamento está entre suas pernas. É como se você estivesse andando a cavalo ou de moto - daí os nomes engraçados para este exercício. Vamos dar uma olhada mais de perto nesse tipo de agachamento...

Como realizar agachamentos corretamente?

1. Coloque os calcanhares em uma viga de 5 a 10 centímetros de altura.
2. Escolha uma distância confortável entre os pés – geralmente 25 a 30 centímetros.
3. A barra da barra deve ficar entre as pernas.
4. Segure a barra com uma mão pela frente e a outra por trás.
5. Levante-se e equilibre a barra.
6. Nesta posição, faça agachamentos.
7. Neste caso, inspire, como de costume, ao descer, expire ao subir.
8. Estique a fase negativa do exercício. Deve ser duas vezes mais longo que o positivo.
9. No ponto mais alto da trajetória, não estique completamente os joelhos, mas comece imediatamente a próxima repetição.
10. Idealmente, uma série deve consistir de 8 a 15 repetições.