サドルスクワット

この品種 スクワット 名前の多さで有名。この演習をどのように呼ぶかは関係ありません。そして「サドルスクワット」、「サドルスクワット」、「ホース」、「ジェファーソンスクワット」などなど…。本質はこれからも変わりません。この練習のバリエーションの重要なポイントは、 バーベル このスクワットを実行しながら あなたの脚の間にあります。まるで馬やオートバイに乗っているかのようです。そのため、このエクササイズには面白い名前が付けられています。このタイプのスクワットを詳しく見てみましょう...

スクワットスクワットを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. かかとを5〜10センチの高さの梁の上に置きます。
2. 足の間の快適な距離を選択します – 通常は 25 ～ 30 センチメートルです。
3. バーのバーは足の間にあるはずです。
4. バーベルを片手で前から、もう一方の手で後ろから掴みます。
5. 立ち上がってバーベルのバランスをとります。
6. この姿勢でスクワットを行います。
7. この場合、通常通り、下降するときに息を吸い、上昇するときに吐きます。
8. エクササイズのネガティブフェーズを伸ばします。正の値の 2 倍の長さになるはずです。
9. 軌道の最高点では、膝を完全に伸ばすのではなく、すぐに次の繰り返しを開始します。
10. 理想的には、1 セットは 8 ～ 15 回の繰り返しで構成されます。