Squat alla sella

Questa varietà squat famoso per il suo gran numero di nomi. Non importa come chiamano questo esercizio. E “saddle squat”, “saddle squat”, “cavallo” e “Jefferson squat” e altri…. L'essenza non cambia da questo. Il punto chiave di questa variazione dell'esercizio è questo bilanciere mentre esegui questo squat è tra le tue gambe. È come se stessi andando a cavallo o in motocicletta, da qui i nomi divertenti di questo esercizio. Diamo uno sguardo più da vicino a questo tipo di squat...

Come eseguire correttamente gli squat?

1. Posiziona i talloni su una trave alta 5-10 centimetri.
2. Scegli una distanza comoda tra i tuoi piedi, solitamente 25-30 centimetri.
3. La barra della barra dovrebbe essere tra le tue gambe.
4. Afferra il bilanciere con una mano davanti e l'altra da dietro.
5. Alzarsi e bilanciare il bilanciere.
6. In questa posizione, esegui gli squat.
7. In questo caso, inspira, come al solito, quando ti abbassi, espira quando sali.
8. Allunga la fase negativa dell'esercizio. Dovrebbe essere lungo il doppio di quello positivo.
9. Nel punto più alto della traiettoria, non raddrizzare completamente le ginocchia, ma iniziare immediatamente la ripetizione successiva.
10. Idealmente, una serie dovrebbe consistere di 8-15 ripetizioni.