Nyeregguggolás

Ez a fajta guggolás nagyszámú nevéről híres. Nem számít, hogy hívják ezt a gyakorlatot. És „nyeregguggolás”, „nyeregguggolás”, „ló”, és „Jefferson guggolás”, és mások…. A lényeg ettől nem változik. A gyakorlat ezen variációjának kulcspontja az súlyzó miközben ezt a guggolást végrehajtja a lábad között van. Olyan, mintha lovon ülnél vagy motoroznál – innen ered a gyakorlat vicces elnevezése. Nézzük meg közelebbről ezt a típusú guggolást...

Hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolást?

1. Helyezze a sarkát egy 5-10 centiméter magas gerendára.
2. Válasszon kényelmes távolságot a lábak között – általában 25-30 centimétert.
3. A rúd rúdjának a lábai között kell lennie.
4. Fogja meg a súlyzót egyik kezével elölről, a másik kezével hátulról.
5. Állj fel és egyensúlyozd a súlyzót.
6. Ebben a helyzetben végezzen guggolásokat.
7. Ilyenkor leengedéskor szokás szerint lélegezzünk be, felemelkedéskor kilégzéskor.
8. Nyújtsa ki a gyakorlat negatív szakaszát. Ennek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a pozitív.
9. A pálya legmagasabb pontján ne egyenesítse ki teljesen a térdét, hanem azonnal kezdje el a következő ismétlést.
10. Ideális esetben egy sorozatnak 8-15 ismétlésből kell állnia.