Sentadillas en silla de montar

Esta variedad sentadillas famoso por su gran cantidad de nombres. No importa cómo llamen a este ejercicio. Y “sentadilla en silla de montar”, y “sentadilla en silla de montar”, y “caballo”, y “sentadillas Jefferson”, y otras…. La esencia no cambia a partir de esto. El punto clave de esta variación del ejercicio es que barra con pesas mientras realiza esta sentadilla esta entre tus piernas. Es como si estuvieras montando a caballo o en motocicleta, de ahí los nombres divertidos de este ejercicio. Echemos un vistazo más de cerca a este tipo de sentadillas...

¿Cómo realizar correctamente las sentadillas en cuclillas?

1. Coloque los talones sobre una viga de 5 a 10 centímetros de altura.
2. Elija una distancia cómoda entre sus pies, normalmente entre 25 y 30 centímetros.
3. La barra de la barra debe estar entre tus piernas.
4. Agarre la barra con una mano por delante y la otra por detrás.
5. Levántate y equilibra la barra.
6. En esta posición, realiza sentadillas.
7. En este caso, inhale, como de costumbre, al bajar y exhale al ascender.
8. Estira la fase negativa del ejercicio. Debería ser el doble de largo que el positivo.
9. En el punto más alto de la trayectoria, no estires las rodillas por completo, sino que comienza inmediatamente la siguiente repetición.
10. Lo ideal es que una serie conste de 8 a 15 repeticiones.