马鞍深蹲

这个品种 深蹲 因名字众多而闻名。不管他们如何称呼这个练习。还有“马鞍深蹲”、“马鞍深蹲”、“马”、“杰斐逊深蹲”等等……本质并没有因此而改变。这个练习变体的关键点是 杠铃 在进行这个深蹲时 在你的两腿之间。这就好像你在骑马或骑摩托车 - 因此这个练习有有趣的名字。让我们仔细看看这种深蹲......

如何正确进行深蹲？

1. 将脚后跟放在 5-10 厘米高的横梁上。
2. 选择舒适的双脚距离——通常为 25-30 厘米。
3. 杠铃杆应该位于双腿之间。
4. 一只手从前面抓住杠铃，另一只手从后面抓住杠铃。
5. 站起来并平衡杠铃。
6. 在这个位置，进行下蹲。
7. 在这种情况下，像往常一样，下降时吸气，上升时呼气。
8. 延长练习的消极阶段。它应该是正极长度的两倍。
9. 在轨迹的最高点，不要完全伸直膝盖，而是立即开始下一次重复。
10. 理想情况下，一组应包含 8-15 次重复。