Присідання у сідло

Цей різновид присідання славиться великою кількістю найменувань. Як тільки не називають цю вправу. І «присідання сідлом», і «присідання в сідло», і «Коника», і присідання «Джефферсона» та інші…. Суть від цього не змінюється. Ключовий момент цієї варіації вправи полягає в тому, що гриф штанги у процесі виконання цього присідання знаходиться у Вас між ногами. Ви ніби скачіть на коні, чи їсте на мотоциклі – звідси й такі кумедні назви цієї вправи. Давайте докладніше розглянемо цей різновид присідання.

Як правильно виконувати присідання у сідло?

1. Поставте п'ятами на брус заввишки 5-10 см.
2. Підберіть комфортну відстань між ступнями – зазвичай 25-30 сантиметрів.
3. Гриф штанги повинен знаходитись між Ваших ніг.
4. Захопіть гриф штанги однією рукою спереду другою рукою ззаду.
5. Встаньте та збалансуйте штангу.
6. У такому положенні виконуйте присідання.
7. При цьому вдих, як завжди, при опусканні, видих - при підйомі.
8. Розтягуйте негативну фазу вправи. Вона має бути вдвічі тривалішою за позитивну.
9. У найвищій точці траєкторії ноги в колінах не випрямляйте, а відразу ж починайте чергове повторення.
10. В ідеалі підхід має складатися із 8—15 повторень.