Седлови клекове

Този сорт клекове известен с големия си брой имена. Без значение как наричат ​​това упражнение. И „клек на седло“, и „клек на седло“, и „Кон“, и „клек на Джеферсън“ и други…. Същността не се променя от това. Ключовият момент на тази вариация на упражнението е, че щанга докато изпълнявате този клек е между краката ви. Сякаш яздите кон или карате мотоциклет - оттук и забавните имена на това упражнение. Нека да разгледаме по-подробно този тип клек...

Как правилно да изпълнявате клекове?

1. Поставете петите си върху греда с височина 5-10 сантиметра.
2. Изберете удобно разстояние между краката си – обикновено 25-30 сантиметра.
3. Лентата на щангата трябва да е между краката ви.
4. Хванете щангата с една ръка отпред и с другата ръка отзад.
5. Изправете се и балансирайте щангата.
6. В това положение изпълнявайте клякания.
7. В този случай вдишвайте, както обикновено, при спускане, издишайте при изкачване.
8. Разтегнете отрицателната фаза на упражнението. Трябва да е два пъти по-дълъг от положителния.
9. В най-високата точка на траекторията не изправяйте напълно коленете си, а веднага започнете следващото повторение.
10. В идеалния случай комплектът трябва да се състои от 8-15 повторения.