Saddle Squats

Denne sort squats berømt for sit store antal navne. Uanset hvordan de kalder denne øvelse. Og "saddle squat", og "saddle squat", og "Horse", og "Jefferson squats" og andre…. Essensen ændrer sig ikke fra dette. Nøglepunktet i denne variation af øvelsen er det vægtstang mens du udfører denne squat er mellem dine ben. Det er, som om du kører på en hest eller kører på motorcykel - deraf de sjove navne på denne øvelse. Lad os se nærmere på denne type squat...

Hvordan udfører man squat squats korrekt?

1. Placer dine hæle på en bjælke 5-10 centimeter høj.
2. Vælg en behagelig afstand mellem dine fødder – normalt 25-30 centimeter.
3. Baren på stangen skal være mellem dine ben.
4. Tag fat i vægtstangen med den ene hånd forfra og den anden hånd bagfra.
5. Stå op og afbalancer vægtstangen.
6. I denne stilling skal du udføre squats.
7. I dette tilfælde indånder du som sædvanligt, når du sænker, udånder, når du stiger op.
8. Stræk den negative fase af øvelsen ud. Den skal være dobbelt så lang som den positive.
9. På banens højeste punkt skal du ikke rette knæene helt ud, men straks begynde næste gentagelse.
10. Ideelt set bør et sæt bestå af 8-15 gentagelser.