Σέλα Squats

Αυτή η ποικιλία καταλήψεις διάσημο για τον μεγάλο αριθμό ονομάτων του. Όπως και να λένε αυτή την άσκηση. Και «κατάληψη σέλας», και «κατάληψη σέλας», και «άλογο», και «καθίσματα Τζέφερσον», και άλλα…. Η ουσία δεν αλλάζει από αυτό. Το βασικό σημείο αυτής της παραλλαγής της άσκησης είναι ότι μπάρα ενώ εκτελούσε αυτό το squat είναι ανάμεσα στα πόδια σας. Είναι σαν να οδηγείτε άλογο ή μοτοσικλέτα - εξ ου και τα αστεία ονόματα για αυτήν την άσκηση. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το είδος squat...

Πώς να εκτελέσετε σωστά τα squat squat;

1. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας σε μια δοκό ύψους 5-10 εκατοστών.
2. Επιλέξτε μια άνετη απόσταση μεταξύ των ποδιών σας – συνήθως 25-30 εκατοστά.
3. Η μπάρα της ράβδου πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σας.
4. Πιάστε τη μπάρα με το ένα χέρι από μπροστά και το άλλο χέρι από πίσω.
5. Σηκωθείτε και ισορροπήστε τη μπάρα.
6. Σε αυτή τη θέση, κάντε squats.
7. Σε αυτή την περίπτωση, εισπνεύστε, ως συνήθως, όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε κατά την άνοδο.
8. Τεντώστε την αρνητική φάση της άσκησης. Θα πρέπει να είναι διπλάσιο από το θετικό.
9. Στο υψηλότερο σημείο της τροχιάς, μην ισιώσετε τελείως τα γόνατά σας, αλλά ξεκινήστε αμέσως την επόμενη επανάληψη.
10. Ιδανικά, ένα σετ θα πρέπει να αποτελείται από 8-15 επαναλήψεις.