Maîtrise de soi pendant l'éducation physique

Si vous, notre jeune lecteur, avez décidé de vous lancer sérieusement dans la musculation, alors vous devriez lire ce paragraphe. avec une attention particulière. Il parlera de surveillance (suivi) régulière de votre propre santé pendant le processus de formation. Comme vous l’avez peut-être deviné, dans cet article nous étudierons : concept de maîtrise de soi, ses règles de base, ses méthodes et ses moyens, et nous apprendrons également comment tenir avec compétence un journal de maîtrise de soi et ce qui doit y être inscrit... Si vous n'apprenez pas cela, et vous évaluerez votre état uniquement avec le mots : « Je vais bien » ou « Je me sens bien », alors il y a un risque élevé de se retrouver chez le médecin un jour pas si merveilleux.

Concept de maîtrise de soi

La musculation - un sport associé à des charges très lourdes sur toutes les parties et systèmes du corps. Vous pouvez être sûr que vous remarquerez à temps où chaque « vis s’est desserrée » ?

Terminons la campagne ici. Nous supposerons que vous avez appris l'essentiel : maîtrise de soi, en enregistrant ses données dans agenda - une des conditions d'une bonne formation et, par conséquent, de meilleurs résultats. De plus, tout ce que nous considérons est pertinent non seulement pour la musculation Et aptitude, - et, pratiquement, pour tout type de sports de force, à l'exception des échecs et des dames, bien sûr. Quel que soit le sport que vous pratiquez, n'oubliez pas : la maîtrise de soi pendant l'éducation physique fait partie intégrante de l'ensemble du processus d'entraînement ! Et l’ignorer, le traiter avec négligence est non seulement mal, mais même dangereux ! En quelles mesures consiste le diagnostic de l’état du corps ?

Nous avons déjà parlé de mesures de masse et anthropométriques. Il convient d'ajouter qu'au cours des trois à quatre premières semaines d'entraînement, le poids corporel peut diminuer en cas d'excès de graisse. Puis ça commence à grandir. Notons également que puisque le poids corporel change légèrement au cours de la journée, il doit être mesuré avant et après l'entraînement.

1. tension artérielle systolique (supérieure) (TA);
2. tension artérielle diastolique (inférieure) (TA);
3. fréquence cardiaque au repos (RP), mesurée après cinq minutes de repos ;
4. fréquence cardiaque après 20 squats (SPP), effectués dans un intervalle de temps ne dépassant pas 30 secondes ;
5. fréquence cardiaque une minute après avoir effectué des squats (HR1).

La pression artérielle systolique normale chez les enfants et les adolescents (8 à 16 ans) est comprise entre 93 et ​​110 mmHg. Art., pour les jeunes de 17 à 20 ans - 100-120 ; diastolique (inférieur) 59-75 et 70-80 mm Hg, respectivement. Art. Mais le pouls (fréquence cardiaque), au contraire, diminue avec l'âge : à l'âge de 8-11 ans, il est de 80 à 85 battements par minute, à 10-15 ans de 70 à 80.

Si le taux d'urgence augmente pendant quatre jours consécutifs ou plus, cela signifie qu'il y a un problème avec votre santé ou que vous ne vous entraînez pas correctement (surcharge).

Mais ce sont pour ainsi dire des indicateurs momentanés de l'état général du système cardiovasculaire. Il est important de savoir comment notre corps réagit à la charge : la perçoit et réagit avec des processus favorables pour augmenter ses capacités ou une détérioration de la santé se produit. Pour obtenir la réponse, d’autres indicateurs doivent être calculés. Vous aurez besoin d'une calculatrice, d'un stylo et de papier.

1. Sur la base des mesures de fréquence cardiaque dans les trois situations décrites ci-dessus, calculez le nombre :

0,1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

Ce numéro caractérise votre adaptabilité à la charge pour l'instant. Trouvez maintenant sa place sur l’échelle suivante :

1. inférieur à zéro - excellente adaptabilité du corps à l'activité physique ;
2. 0-3 - haute adaptation et adaptabilité à l'activité physique ;
3. 3-6 - bien ;
4. 7-10 - médiocre ;
5. 11-15 - faible ;
6. plus de 16 - très mauvaise adaptabilité à la charge.

Exemple: un jeune athlète a 14 ans, sa fréquence cardiaque au repos est de 70 battements par minute, après les squats - 100 et une minute après leur fin - 80. Ensuite :

R = 0,1 (70+ 100 + 80-200) = = 0,1 x 50 = 5.

Par conséquent, le corps du jeune homme bien adapté à la charge.

Kek = (ADv - ADn) x ChPo

Chez les personnes en bonne santé et non entraînées, ce nombre ne dépasse pas 2 600 et augmente en cas de surentraînement ou de fatigue. Dans l’exemple ci-dessus, donnons au jeune homme ADv = 100, ADn = 60. Pour lui :

Kak = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800.

Quelle conclusion pouvez-vous tirer de cet indicateur ?

3. Un autre indicateur utile est calculé comme suit :

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn).

Cette "chose" s'appelle coefficient d'endurance. Normalement, il est de 16 ans, et lorsque la condition s'aggrave (surmenage, surcharge, surentraînement), il diminue.

Kv = (10 × 70)/40 = 17,5.

Alors, le pauvre j'en ai exagéré à l’entraînement et cela ne lui ferait pas de mal de réduire son zèle et se détendre. Même si les deux premiers indicateurs étaient normaux, mais Kv abaissé, cela indiquerait un entraînement trop dur la veille. Mais si après une certaine réduction des charges, les deux derniers indicateurs ne s'améliorent pas, alors les choses vont mal - l'athlète fatigué ou surentraîné. Cela signifie qu’en plus d’alléger les coques, nous devons modifier le programme. Vous découvrirez comment procéder dans notre cours d’entraînement sportif.

Essais et calculs de carrosserie les indicateurs ci-dessus, suivi de l'enregistrement obligatoire des données reçues dans un journal, doit être effectué une fois par semaine (bien sûr, pas immédiatement après l'entraînement, mais un jour de repos), et cela doit être fait systématiquement. Cela vous fera vous sentir plus calme et plus confiant, sachant que vous suivez la bonne voie.