Önkontroll testnevelés során

Ha Ön, fiatal olvasónk, úgy döntött, hogy komolyan foglalkozik a testépítéssel, akkor ezt a bekezdést érdemes elolvasnia különös figyelemmel. Az edzési folyamat során saját egészségi állapotának rendszeres ellenőrzéséről (követéséről) lesz szó. Amint azt sejtheti, ebben a cikkben a következőket vizsgáljuk: az önkontroll fogalma, annak alapvető szabályai, módszerei és eszközei, valamint megtanuljuk az önellenőrzési napló kompetens vezetését, és azt is, hogy mit kell oda beírni... Ha ezt nem tanulja meg, és állapotát csak a szavakkal: „Jól vagyok” vagy „Jól érzem magam”, akkor nagy a kockázata annak, hogy egy nem túl csodálatos napon az orvosi rendelőben köt ki.

Az önuralom fogalma

Testépítés - olyan sportág, amely nagyon nagy terhelést jelent a test minden részére és rendszerére. Biztos lehet benne, hogy időben észreveszi, hol lazult ki az egyes csavarok?

Itt fejezzük be a kampányt. Feltételezzük, hogy megtanulta a legfontosabb dolgot: önuralom, rögzíti adatait napló - a megfelelő edzés és ebből adódóan jobb eredmények egyik feltétele. Sőt, mindaz, amit úgy gondolunk, nem csak az testépítés És fitnesz, - és gyakorlatilag mindenféle erősporthoz, kivéve persze a sakkot és a dámát. Bármilyen sportot is űz, ne feledje: a testnevelés alatti önkontroll a teljes edzési folyamat szerves része! És figyelmen kívül hagyni, hanyagul bánni vele nemcsak helytelen, de még veszélyes is! Milyen mérésekből áll a test állapotának diagnózisa?

A tömeg- és antropometriai mérésekről már volt szó. Érdemes hozzátenni, hogy az edzés első három-négy hetében a testsúly csökkenhet, ha felesleges zsírlerakódások vannak. Aztán elkezd növekedni. Azt is megjegyezzük, hogy mivel a testtömeg enyhén változik a nap folyamán, meg kell mérni edzés előtt és után.

1. szisztolés (felső) vérnyomás (BP);
2. diasztolés (alacsonyabb) vérnyomás (BP);
3. nyugalmi pulzusszám (RP), öt perc pihenés után mérve;
4. pulzusszám 20 guggolás után (SPP), legfeljebb 30 másodperces időintervallumban;
5. pulzusszám egy perccel a guggolás végrehajtása után (HR1).

Gyermekek és serdülők (8-16 évesek) normál szisztolés vérnyomása 93-110 Hgmm. Art., 17-20 éves fiataloknak - 100-120; diasztolés (alsó) 59-75, illetve 70-80 Hgmm. Művészet. De a pulzus (pulzusszám), éppen ellenkezőleg, csökken az életkorral: 8-11 éves korban 80-85 ütés percenként, 10-15 évesen - 70-80.

Ha a vészhelyzeti arány négy vagy több egymást követő napon növekszik, ez azt jelenti, hogy valami baj van az egészségével, vagy rosszul edz (túlterhelés).

De ezek úgymond pillanatnyi mutatói a szív- és érrendszer általános állapotának. Fontos tudni, hogyan testünk reagál a terhelésre: érzékeli és kedvező folyamatokkal reagál képességeinek növelésére vagy egészségromlás következik be. A válasz megszerzéséhez egyéb mutatókat is ki kell számítani. Szüksége lesz egy számológépre, tollra és papírra.

1. A fent leírt három szituációban mért pulzusszám alapján számítsa ki a számot:

0,1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

Ez a szám jellemzi Önt terheléshez való alkalmazkodóképesség átmenetileg. Most keresse meg a helyét a következő skálán:

1. nullánál kisebb - a test kiváló alkalmazkodóképessége a fizikai aktivitáshoz;
2. 0-3 - magas alkalmazkodás és alkalmazkodóképesség a fizikai aktivitáshoz;
3. 3-6 - jó;
4. 7-10 - közepes;
5. 11-15 - gyenge;
6. több mint 16 - nagyon rossz alkalmazkodóképesség a terheléshez.

Példa: egy fiatal sportoló 14 éves, nyugalmi pulzusa 70 ütés percenként, guggolás után 100, és egy perccel a befejezés után 80. Ezután:

R = 0,1 (70 + 100 + 80-200) = = 0,1 x 50 = 5.

Következésképpen a fiatal férfi teste jól alkalmazkodik a terheléshez.

Kek = (ADv - ADn) x ChPo

Egészséges és edzetlen embereknél ez a szám nem haladja meg a 2600-at, túledzettséggel vagy fáradtsággal pedig nő. A fenti példában legyen a fiatalember ADv = 100, ADn = 60. Számára:

Kak = (100-60) x 70 = 40 x 70 = 2800.

Milyen következtetést vonhat le ebből a mutatóból?

3. Egy másik hasznos mutató kiszámítása a következőképpen történik:

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn).

Ezt a "dolgot" úgy hívják állóképességi együttható. Általában 16, és ha az állapot romlik (túlterheltség, túlterhelés, túledzettség), akkor csökken.

Kv = (10×70)/40 = 17,5.

Szóval szegény srác túlzásba vitte edzésen és nem ártana neki csökkenteni a buzgalmát és lazíts. Még ha az első két mutató normális volt is, de Kv lefelé, ez túl kemény előző napi edzést jelez. De ha a terhelés némi csökkentése után az utolsó két mutató nem javul, akkor a dolgok rosszak - a sportoló túlfáradt vagy túledzett. Ez azt jelenti, hogy a héjak könnyebbé tételével együtt meg kell változtatnunk a programot. Ennek mikéntjét atlétikai képzésünkön olvashatja el.

Testvizsgálat és számítás a fenti mutatókat, majd a beérkezett adatok kötelező rögzítése naplóba, hetente egyszer (természetesen nem edzés után közvetlenül, hanem pihenőnapon) kell elvégezni, és ezt meg kell tenni szisztematikusan. Ettől nyugodtabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad, mert tudod, hogy a helyes utat követed.