体育中の自制心

私たちの若い読者であるあなたがボディビルに真剣に取り組むことを決心した場合は、この段落を読んでください。 特別な注意を払って。トレーニングプロセス中に自分自身の健康状態を定期的にモニタリング（追跡）することについて説明します。ご想像のとおり、この記事では次のことを学習します。 自制心の概念、その基本的なルール、方法、手段、そして自制日記を適切に付ける方法と、そこに何を入力する必要があるかについても学びます...これを学ばず、自分の状態を「私は大丈夫です」または「大丈夫です」という言葉を使った場合、それほど素晴らしいとは言えない日に病院に行くことになる危険性が高くなります。

セルフコントロールの概念

ボディビルディング - 体のすべての部分やシステムに非常に大きな負荷がかかるスポーツ。やがて、それぞれの「ネジが緩んでいる」ことに気づくと確信できますか?

キャンペーンはここで終了とさせていただきます。主要なことは学習済みであると仮定します。 自制心、そのデータを記録します 日記 - 適切なトレーニングと、その結果としてより良い結果をもたらすための条件の 1 つ。さらに、私たちが考慮するすべてのことは、次のことに関連しているだけではありません。 ボディービル そして フィットネス、 - そして、もちろん、チェスとチェッカーを除いて、実際にはあらゆる種類の筋力スポーツに適用されます。どのようなスポーツに取り組む場合でも、体育中の自制心はトレーニング プロセス全体の不可欠な部分であることを忘れないでください。そして、彼を無視することは、彼を不注意に扱うことは間違っているだけでなく、危険ですらあります。体の状態の診断はどのような測定結果から構成されますか?

質量測定と人体測定についてはすでに説明しました。余分な脂肪が蓄積している場合、トレーニングの最初の 3 ～ 4 週間で体重が減少する可能性があることを付け加えておきます。それから成長が始まります。また、体重は 1 日を通してわずかに変化するため、測定する必要があることにも注意してください。 トレーニングの前後.

1. 収縮期（上部）血圧（BP）。
2. 拡張期（低位）血圧（BP）。
3. 安静時心拍数 (RP)、5 分間の休息後に測定。
4. 30 秒以内の時間範囲で実行された 20 回のスクワット (SPP) 後の心拍数。
5. スクワット実行後の 1 分間の心拍数 (HR1)。

小児および青少年（8 ～ 16 歳）の正常な収縮期血圧は 93 ～ 110 mmHg です。芸術、17〜20歳の若者向け - 100〜120;拡張期（下部）はそれぞれ59〜75および70〜80 mm Hg。美術。しかし、逆に、脈拍（心拍数）は年齢とともに減少します。8〜11歳では毎分80〜85拍、10〜15歳では70〜80拍です。

緊急事態発生率が 4 日以上連続して増加する場合は、健康に問題があるか、間違ったトレーニング (過負荷) を行っていることを意味します。

しかし、これらはいわば、心臓血管系の全身状態を表す一時的な指標です。私たちの体がどのような仕組みになっているかを知ることが重要です 反応する 負荷に対して：それを認識し、その能力を高めるために有利なプロセスで応答します。さもなければ、健康状態の悪化が発生します。答えを得るには、他の指標を計算する必要があります。電卓、ペン、紙が必要です。

1. 上記の 3 つの状況における心拍数の測定に基づいて、次の数値を計算します。

0.1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

この数字はあなたの特徴を表します 負荷への適応性 今のところ。次に、次のスケールでその位置を見つけます。

1. ゼロ未満 - 身体活動に対する体の優れた適応性。
2. 0-3 - 身体活動に対する適応性と順応性が高い。
3. 3-6 - 良い。
4. 7-10 - 平凡。
5. 11-15 - 弱い。
6. 16 を超える - 負荷に対する適応性が非常に低い。

例： 若いアスリートは 14 歳で、安静時の心拍数は 70 拍/分、スクワット後は 100、終了後 1 分後は 80 です。

R = 0.1(70+100+80-200) = = 0.1 x 50 = 5。

その結果、若者の体は 負荷によく適応した.

Kek = (ADv - ADn) x ChPo

健康でトレーニングを受けていない人の場合、この数値は 2600 を超えることはありませんが、過度のトレーニングや疲労によりこの数値は増加します。上の例では、若い男性の ADv = 100、ADn = 60 とします。彼の場合:

カク = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800。

この指標からどのような結論を導き出すことができますか?

3. もう 1 つの有用な指標は次のように計算されます。

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn)。

この「物」はこう呼ばれます 耐久係数。通常は 16 ですが、状態が悪化すると (過労、過負荷、オーバートレーニング)、減少します。

Kv = (10×70)/40 = 17.5。

それで、可哀想な人 やりすぎた トレーニング中、彼の熱意が弱まるのは悪いことではありません。 リラックス。たとえ最初の2つの指標が正常だったとしても、 Kv これは、前日のトレーニングがハードすぎたことを示しています。しかし、負荷をいくらか減らしても最後の 2 つの指標が改善しない場合は、状況は悪いです - アスリート 疲れすぎた または 過剰訓練された。つまり、シェルを軽量化するとともに、プログラムを変更する必要があります。これを行う方法については、アスレチックトレーニングコースで説明します。

ボディのテストと計算 上記の指標、その後、受信したデータを日記に強制的に記録し、週に1回（もちろん、トレーニング直後ではなく、休憩日に）実行する必要があり、これを実行する必要があります 系統的に。そうすることで、自分が正しい道を進んでいることがわかり、気持ちが落ち着き、自信が持てるようになります。