Pengendalian diri selama pendidikan jasmani

Jika Anda, pembaca muda kami, telah memutuskan untuk serius mempelajari binaraga, Anda harus membaca paragraf ini dengan perhatian khusus. Ini akan berbicara tentang pemantauan rutin (pelacakan) kesehatan Anda sendiri selama proses pelatihan. Seperti yang sudah Anda duga, dalam artikel ini kita akan mempelajari: konsep pengendalian diri, aturan dasarnya, metode dan sarananya, dan kita juga akan belajar bagaimana membuat buku harian pengendalian diri dengan kompeten, dan apa yang harus dimasukkan di sana... Jika Anda tidak mempelajari ini, dan Anda akan mengevaluasi kondisi Anda hanya dengan kata-kata: “Saya baik-baik saja” atau “Saya merasa baik-baik saja”, maka ada risiko tinggi untuk mengunjungi dokter pada suatu hari yang tidak terlalu menyenangkan.

Konsep pengendalian diri

Gerak badan - olah raga yang berhubungan dengan beban yang sangat berat pada seluruh bagian dan sistem tubuh. Anda dapat yakin bahwa Anda akan menyadari pada saatnya setiap “sekrup telah lepas”?

Mari kita akhiri kampanye di sini. Kami berasumsi bahwa Anda telah mempelajari hal utama: kontrol diri, merekam datanya buku harian - salah satu syarat untuk pelatihan yang tepat dan, sebagai hasilnya, hasil yang lebih baik. Selain itu, semua yang kami anggap relevan tidak hanya untuk gerak badan Dan kebugaran, - dan, secara praktis, untuk semua jenis olahraga kekuatan, kecuali catur dan catur, tentunya. Apapun olahraga yang Anda lakukan, ingatlah: pengendalian diri selama pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari keseluruhan proses pelatihan! Dan mengabaikannya, memperlakukannya dengan sembarangan tidak hanya salah, tapi bahkan berbahaya! Diagnosis kondisi tubuh terdiri dari pengukuran apa?

Kita telah membicarakan tentang pengukuran massa dan antropometri. Perlu ditambahkan bahwa dalam tiga hingga empat minggu pertama latihan, berat badan bisa menurun jika terdapat timbunan lemak berlebih. Kemudian mulai tumbuh. Kami juga mencatat bahwa karena berat badan sedikit berubah sepanjang hari, maka harus diukur sebelum dan sesudah latihan.

1. tekanan darah sistolik (atas) (BP);
2. tekanan darah diastolik (lebih rendah) (BP);
3. detak jantung istirahat (RP), diukur setelah lima menit istirahat;
4. detak jantung setelah 20 squat (SPP), dilakukan dalam rentang waktu tidak lebih dari 30 detik;
5. detak jantung satu menit setelah melakukan squat (HR1).

Tekanan darah sistolik normal pada anak dan remaja (8-16 tahun) adalah 93-110 mmHg. Seni., untuk remaja berusia 17-20 tahun - 100-120; diastolik (lebih rendah) masing-masing 59-75 dan 70-80 mm Hg. Seni. Namun denyut nadi (denyut jantung), sebaliknya, menurun seiring bertambahnya usia: pada usia 8-11 tahun adalah 80-85 denyut per menit, pada usia 10-15 tahun - 70-80.

Jika angka darurat meningkat selama empat hari atau lebih berturut-turut, ini berarti ada yang salah dengan kesehatan Anda atau Anda salah berlatih (kelebihan beban).

Tapi bisa dikatakan, ini adalah indikator sesaat dari kondisi umum sistem kardiovaskular. Penting untuk mengetahui bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap beban: merasakannya dan merespons dengan proses yang menguntungkan untuk meningkatkan kemampuannya atau terjadi penurunan kesehatan. Untuk mendapatkan jawabannya, harus dihitung indikator lain. Anda membutuhkan kalkulator, pena, dan kertas.

1. Berdasarkan pengukuran detak jantung pada tiga situasi yang dijelaskan di atas, hitunglah jumlahnya:

0,1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

Nomor ini menjadi ciri Anda kemampuan beradaptasi untuk memuat untuk sekarang. Sekarang temukan tempatnya pada skala berikut:

1. kurang dari nol - kemampuan beradaptasi tubuh yang sangat baik terhadap aktivitas fisik;
2. 0-3 - adaptasi tinggi dan kemampuan beradaptasi terhadap aktivitas fisik;
3. 3-6 - bagus;
4. 7-10 - biasa-biasa saja;
5. 11-15 - lemah;
6. lebih dari 16 - kemampuan beradaptasi yang sangat buruk terhadap beban.

Contoh: seorang atlet muda berusia 14 tahun, detak jantung istirahatnya 70 denyut per menit, setelah jongkok - 100, dan satu menit setelah selesai - 80. Kemudian:

R = 0,1(70+ 100 + 80-200) = = 0,1 x 50 = 5.

Alhasil, tubuh pemuda itu beradaptasi dengan baik untuk memuat.

Kek = (ADv - ADn) x ChPo

Pada orang sehat dan tidak terlatih, jumlah ini tidak melebihi 2600, dan dengan latihan berlebihan atau kelelahan, jumlahnya meningkat. Pada contoh di atas, misalkan pemuda tersebut memiliki ADv = 100, ADn = 60. Bagi dia:

Kak = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800.

Kesimpulan apa yang dapat Anda ambil dari indikator ini?

3. Indikator lain yang bermanfaat dihitung sebagai berikut:

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn).

"Benda" ini disebut koefisien daya tahan. Biasanya nilainya 16, dan ketika kondisinya memburuk (terlalu banyak bekerja, kelebihan beban, latihan berlebihan), nilainya menurun.

Kv = (10×70)/40 = 17,5.

Jadi, orang malang berlebihan dalam latihan dan tidak ada salahnya dia mengurangi semangatnya dan santai. Meskipun dua indikator pertama normal, tapi Kv diturunkan, ini menunjukkan latihan yang terlalu keras pada hari sebelumnya. Tetapi jika setelah beberapa pengurangan beban, dua indikator terakhir tidak membaik, maka keadaannya buruk - sang atlet lelah atau terlalu terlatih. Artinya, selain membuat cangkangnya lebih ringan, kita perlu mengubah programnya. Anda akan membaca cara melakukan ini di kursus pelatihan atletik kami.

Pengujian dan perhitungan tubuh indikator di atas, diikuti dengan pencatatan wajib atas data yang diterima dalam buku harian, harus dilakukan seminggu sekali (tentu saja, tidak segera setelah pelatihan, tetapi pada hari istirahat), dan ini harus dilakukan secara sistematis. Ini akan membuat Anda merasa lebih tenang dan percaya diri, mengetahui bahwa Anda mengikuti jalan yang benar.