Selbstkontrolle während des Sportunterrichts

Wenn Sie, unser junger Leser, sich entschieden haben, sich ernsthaft mit Bodybuilding zu beschäftigen, dann sollten Sie diesen Absatz lesen mit besonderer Aufmerksamkeit. Dabei geht es um die regelmäßige Überwachung (Tracking) der eigenen Gesundheit während des Trainingsprozesses. Wie Sie vielleicht schon erraten haben, beschäftigen wir uns in diesem Artikel mit Folgendem: Konzept der Selbstkontrolle, seine Grundregeln, Methoden und Mittel, und wir lernen auch, wie man kompetent ein Selbstkontrolltagebuch führt und was dort eingetragen werden sollte... Wenn Sie dies nicht lernen, werden Sie Ihren Zustand nur mit dem beurteilen Wenn Sie sagen: „Mir geht es gut“ oder „Mir geht es gut“, dann besteht ein hohes Risiko, dass Sie eines nicht so schönen Tages in der Arztpraxis landen.

Konzept der Selbstkontrolle

Bodybuilding - eine Sportart, die mit sehr starken Belastungen aller Körperteile und -systeme verbunden ist. Sie können sicher sein, dass Sie rechtzeitig merken, wo sich jede „Schraube gelöst“ hat?

Beenden wir die Kampagne hier. Wir gehen davon aus, dass Sie das Wichtigste gelernt haben: Selbstkontrolle, Aufzeichnung seiner Daten in Tagebuch - eine der Voraussetzungen für ein ordnungsgemäßes Training und damit für bessere Ergebnisse. Darüber hinaus ist alles, was wir betrachten, nicht nur für relevant Bodybuilding Und Fitness, - und praktisch für jede Art von Kraftsport, außer natürlich Schach und Dame. Welche Sportart Sie auch betreiben, denken Sie daran: Selbstbeherrschung beim Sportunterricht ist ein integraler Bestandteil des gesamten Trainingsprozesses! Und ihn zu ignorieren und nachlässig mit ihm umzugehen, ist nicht nur falsch, sondern sogar gefährlich! Aus welchen Messungen besteht die Diagnose des Körperzustandes?

Wir haben bereits über Massen- und anthropometrische Messungen gesprochen. Es ist erwähnenswert, dass in den ersten drei bis vier Wochen des Trainings das Körpergewicht abnehmen kann, wenn überschüssige Fettdepots vorhanden sind. Dann beginnt es zu wachsen. Wir weisen außerdem darauf hin, dass das Körpergewicht gemessen werden muss, da es sich im Laufe des Tages leicht verändert vor und nach dem Training.

1. systolischer (oberer) Blutdruck (BP);
2. diastolischer (niedrigerer) Blutdruck (BP);
3. Ruheherzfrequenz (RP), gemessen nach fünf Minuten Ruhe;
4. Herzfrequenz nach 20 Kniebeugen (SPP), ausgeführt in einem Zeitbereich von nicht mehr als 30 Sekunden;
5. Herzfrequenz eine Minute nach der Ausführung von Kniebeugen (HR1).

Der normale systolische Blutdruck bei Kindern und Jugendlichen (8–16 Jahre) beträgt 93–110 mmHg. Art., für junge Leute 17-20 Jahre alt - 100-120; diastolisch (unten) 59-75 bzw. 70-80 mm Hg. Kunst. Im Gegenteil, der Puls (Herzfrequenz) nimmt mit zunehmendem Alter ab: Im Alter von 8 bis 11 Jahren sind es 80 bis 85 Schläge pro Minute, im Alter von 10 bis 15 Jahren 70 bis 80.

Wenn die Notstandsrate an vier oder mehr Tagen in Folge ansteigt, bedeutet das, dass mit Ihrer Gesundheit etwas nicht stimmt oder Sie falsch trainieren (Überlastung).

Aber es handelt sich sozusagen um Momentindikatoren für den Allgemeinzustand des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist wichtig zu wissen, wie unser Körper funktioniert reagiert auf die Belastung: nimmt sie wahr und reagiert mit positiven Prozessen, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern, andernfalls kommt es zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Um die Antwort zu erhalten, müssen andere Indikatoren berechnet werden. Sie benötigen einen Taschenrechner, Stift und Papier.

1. Berechnen Sie anhand der Herzfrequenzmessungen in den drei oben beschriebenen Situationen die Zahl:

0,1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

Diese Nummer charakterisiert Ihr Anpassungsfähigkeit an die Belastung zur Zeit. Finden Sie nun seinen Platz auf der folgenden Skala:

1. weniger als Null – ausgezeichnete Anpassungsfähigkeit des Körpers an körperliche Aktivität;
2. 0-3 – hohe Anpassungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit an körperliche Aktivität;
3. 3-6 - gut;
4. 7-10 – mittelmäßig;
5. 11-15 - schwach;
6. mehr als 16 – sehr schlechte Anpassungsfähigkeit an die Belastung.

Beispiel: Ein junger Sportler ist 14 Jahre alt, sein Ruhepuls beträgt 70 Schläge pro Minute, nach Kniebeugen 100 und eine Minute nach dem Ende 80. Dann:

R = 0,1(70+ 100 + 80-200) = = 0,1 x 50 = 5.

Folglich der Körper des jungen Mannes gut an die Belastung angepasst.

Kek = (ADv – ADn) x ChPo

Bei gesunden und untrainierten Menschen liegt diese Zahl nicht über 2600, bei Übertraining oder Müdigkeit steigt sie an. Im obigen Beispiel soll der junge Mann ADv = 100, ADn = 60 haben. Für ihn gilt:

Kak = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800.

Welche Schlussfolgerung können Sie aus diesem Indikator ziehen?

3. Ein weiterer nützlicher Indikator wird wie folgt berechnet:

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn).

Dieses „Ding“ heißt Ausdauerkoeffizient. Normalerweise liegt er bei 16, und wenn sich der Zustand verschlechtert (Überlastung, Überlastung, Übertraining), sinkt er.

Kv = (10×70)/40 = 17,5.

Also, armer Kerl habe es übertrieben im Training und es würde ihm nicht schaden, seinen Eifer zu reduzieren und entspannen. Auch wenn die ersten beiden Indikatoren normal waren, aber Kv Wird der Wert gesenkt, deutet dies auf ein zu hartes Training am Vortag hin. Aber wenn sich die letzten beiden Indikatoren nach einer gewissen Reduzierung der Belastung nicht verbessern, dann ist die Lage schlecht – der Sportler übermüdet oder übertrainiert. Das bedeutet, dass wir neben der Gewichtsreduzierung auch das Programm ändern müssen. Wie das geht, lesen Sie in unserem Athletiktraining.

Körperprüfung und Berechnung die oben genannten Indikatoren, gefolgt von der obligatorischen Aufzeichnung der erhaltenen Daten in einem Tagebuch, sollte einmal pro Woche durchgeführt werden (natürlich nicht unmittelbar nach dem Training, sondern an einem Ruhetag) und dies sollte durchgeführt werden systematisch. Dadurch fühlen Sie sich ruhiger und selbstbewusster und wissen, dass Sie den richtigen Weg einschlagen.