체육시간의 자제력

젊은 독자인 당신이 보디빌딩에 대해 진지하게 생각하기로 결정했다면 이 단락을 읽어야 합니다. 특별한 관심을 가지고. 훈련 과정 중 자신의 건강을 정기적으로 모니터링(추적)하는 방법에 대해 설명합니다. 짐작하셨겠지만, 이 기사에서는 다음 사항을 연구할 것입니다. 자기 통제의 개념, 기본 규칙, 방법 및 수단, 그리고 자기 통제 일기를 유능하게 작성하는 방법과 거기에 입력해야 할 내용도 배우게 됩니다... 이것을 배우지 않으면 다음으로만 상태를 평가하게 됩니다. "나는 괜찮아" 또는 "나는 괜찮아요"라고 말하면 그다지 좋지 않은 날 의사 사무실에 갈 위험이 높습니다.

자제의 개념

보디빌딩 - 신체의 모든 부분과 시스템에 매우 무거운 부하가 걸리는 스포츠입니다. 각각의 "나사가 풀린" 지점을 시간이 지나면 알게 될 것이라고 확신할 수 있습니까?

여기서 캠페인을 마치겠습니다. 우리는 당신이 중요한 것을 배웠다고 가정합니다: 자제력, 데이터를 기록합니다. 다이어리 - 적절한 훈련을 위한 조건 중 하나이며 결과적으로 더 나은 결과를 얻습니다. 더욱이, 우리가 고려하는 모든 것은 다음과 관련이 있습니다. 보디빌딩 그리고 적합, - 그리고 실제로 체스와 체커를 제외한 모든 종류의 근력 스포츠에 사용됩니다. 어떤 스포츠에 참여하든 체육 교육 중 자제력은 전체 훈련 과정에서 필수적인 부분이라는 점을 기억하십시오! 그리고 그를 무시하고 부주의하게 대하는 것은 잘못일 뿐만 아니라 위험하기까지 합니다! 신체 상태 진단은 어떤 측정으로 구성됩니까?

우리는 이미 질량 및 인체 측정에 대해 이야기했습니다. 훈련 첫 3~4주 동안 과도한 지방 축적이 있으면 체중이 감소할 수 있다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 그런 다음 성장하기 시작합니다. 또한 체중은 하루 종일 조금씩 변하기 때문에 측정해야 합니다. 운동 전후.

1. 수축기(상부) 혈압(BP);
2. 확장기(낮은) 혈압(BP);
3. 5분간 휴식을 취한 후 측정한 안정시 심박수(RP);
4. 30초 이하의 시간 범위에서 수행된 20회 스쿼트(SPP) 후 심박수;
5. 스쿼트 수행 1분 후 심박수(HR1).

어린이와 청소년(8~16세)의 정상 수축기 혈압은 93~110mmHg입니다. Art., 17-20세 청소년을 위한 - 100-120; 확장기 (낮은) 59-75 및 70-80 mm Hg. 미술. 그러나 맥박 (심박수)은 나이가 들수록 감소합니다. 8-11 세에서는 분당 80-85 비트, 10-15 세에서는 70-80입니다.

응급률이 4일 이상 연속으로 증가하는 경우 이는 건강에 문제가 있거나 잘못 훈련하고 있음(과부하)을 의미합니다.

그러나 이것은 말하자면 심혈관 시스템의 일반적인 상태를 나타내는 순간적인 지표입니다. 우리 몸이 어떻게 지내는지 아는 것이 중요합니다. 반응하다 부하에 대해: 이를 인지하고 유리한 프로세스로 대응하여 능력을 높이거나 건강 악화가 발생합니다. 답을 얻으려면 다른 지표를 계산해야 합니다. 계산기, 펜, 종이가 필요합니다.

1. 위에 설명된 세 가지 상황에서 측정된 심박수를 기준으로 숫자를 계산합니다.

0.1(ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

이 숫자는 귀하의 특징을 나타냅니다 부하에 대한 적응성 지금은. 이제 다음 규모로 그 위치를 찾으십시오.

1. 0 미만 - 신체 활동에 대한 신체의 탁월한 적응성;
2. 0-3 - 신체 활동에 대한 높은 적응력과 적응력;
3. 3-6 - 좋음;
4. 7-10 - 평범함;
5. 11-15 - 약함;
6. 16개 이상 - 로드 적응성이 매우 낮습니다.

예: 젊은 운동선수는 14세이고 안정시 심박수는 분당 70회, 스쿼트 후는 100회, 종료 후 1분은 80회입니다. 그런 다음:

R = 0.1(70+ 100 + 80-200) = = 0.1 x 50 = 5.

결과적으로 청년의 몸은 로드에 잘 적응.

켁 = (ADv - ADn) x ChPo

건강하고 훈련받지 않은 사람의 경우 이 숫자는 2600을 초과하지 않으며 과도한 훈련이나 피로로 인해 증가합니다. 위의 예에서 청년의 ADv = 100, ADn = 60이라고 가정합니다.

깍 = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800.

이 지표를 통해 어떤 결론을 내릴 수 있나요?

3. 또 다른 유용한 지표는 다음과 같이 계산됩니다.

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn).

이 "것"이라고 불리는 것은 지구력 계수. 일반적으로 16이며, 상태가 악화되면(과로, 과부하, 과도한 훈련) 감소합니다.

Kv = (10×70)/40 = 17.5.

그러니까 불쌍한 놈아 그것을 과장했다 훈련 중에 열의를 줄여도 나쁠 것이 없을 것입니다. 안심하다. 처음 두 지표는 정상이었음에도 불구하고 케이 V 낮춰지면 이는 전날 너무 힘든 훈련을 했다는 의미입니다. 그러나 부하가 약간 감소한 후에도 마지막 두 지표가 개선되지 않으면 상황이 좋지 않습니다. 운동 선수 과로하다 또는 과도하게 훈련된. 이는 쉘을 더 가볍게 만드는 것과 함께 프로그램을 변경해야 함을 의미합니다. 운동 훈련 과정에서 이를 수행하는 방법을 읽을 수 있습니다.

신체 테스트 및 계산 위의 지표, 수신된 데이터를 일기에 의무적으로 기록하는 작업은 일주일에 한 번(물론 훈련 직후가 아니라 휴식일에) 수행해야 하며 이는 수행되어야 합니다. 체계적으로. 이렇게 하면 자신이 올바른 길을 따르고 있다는 것을 알면서 마음이 더 차분해지고 자신감이 생길 것입니다.