体育课中的自我控制

如果您，我们的年轻读者，已经决定认真对待健美，那么您应该阅读这一段 特别注意。它将讨论在训练过程中定期监测（跟踪）您自己的健康状况。正如您可能已经猜到的，在本文中我们将研究： 自我控制的概念，它的基本规则、方法和手段，我们还将学习如何称职地写自控日记，以及应该在其中写什么……如果你不学习这个，你将仅用自我控制日记来评估你的状况说：“我很好”或“我感觉还不错”，那么很有可能在不太美好的一天去看医生。

自我控制的概念

健身 - 一项对身体所有部位和系统造成非常重负荷的运动。您可以确定您会及时注意到每个“螺丝松动”的地方吗？

让我们在这里结束活动吧。我们假设您已经学习了主要内容： 自我控制，将其数据记录在 日记 - 适当训练的条件之一，从而获得更好的结果。此外，我们考虑的一切不仅与 健美 和 健康， - 实际上，适用于任何类型的力量运动，当然，除了国际象棋和西洋跳棋。无论您从事什么运动，请记住：体育课中的自我控制是整个训练过程中不可或缺的一部分！而无视他、不小心对待他不仅是错误的，甚至是危险的！身体状况的诊断包括哪些测量？

我们已经讨论过质量和人体测量。值得补充的是，在训练的前三到四个星期，如果有多余的脂肪沉积，体重可能会下降。然后它开始生长。我们还注意到，由于体重在一天中略有变化，因此必须进行测量 锻炼前和锻炼后.

1. 收缩压（上压）血压（BP）；
2. 舒张压（下）血压（BP）；
3. 静息心率 (RP)，休息五分钟后测量；
4. 20 次深蹲 (SPP) 后的心率，执行时间范围不超过 30 秒；
5. 深蹲后一分钟的心率 (HR1)。

儿童和青少年（8-16岁）的正常收缩压为93-110毫米汞柱。艺术，针对17-20岁的年轻人 - 100-120；舒张压（下）分别为 59-75 和 70-80 毫米汞柱。艺术。但脉搏（心率）却相反，随着年龄的增长而减少：8-11岁时，脉搏为每分钟80-85次，10-15岁时为每分钟70-80次。

如果紧急率连续四天或更长时间增加，这意味着您的健康出现问题或者您的训练不正确（超负荷）。

但可以说，这些是心血管系统总体状况的瞬时指标。了解我们的身体如何 反应 对负载：感知它并以有利的过程进行响应以增加其能力或发生健康状况恶化。为了得到答案，必须计算其他指标。您将需要计算器、笔和纸。

1. 根据上述三种情况下的心率测量值，计算出数量：

0.1 (ChP + ChPp + ChP1 - 200) = R

这个数字代表了你的 负载适应性 目前。现在按以下比例找到它的位置：

1. 小于零——身体对体力活动的适应性极好；
2. 0-3——体力活动适应能力强；
3. 3-6——好；
4. 7-10——平庸；
5. 11-15——弱；
6. 超过16——负载适应性极差。

例子： 一名年轻运动员 14 岁，他的静息心率为每分钟 70 次，深蹲后为 100 次，完成后一分钟为 80 次。然后：

R = 0.1(70+ 100 + 80-200) = = 0.1 x 50 = 5。

结果，年轻人的身体 很好地适应负载.

Kek = (ADv - ADn) x ChPo

在健康和未经训练的人中，这个数字不会超过 2600，并且随着过度训练或疲劳，这个数字会增加。在上面的例子中，让年轻人的 ADv = 100，ADn = 60。对他来说：

卡克 = (100 - 60) x 70 = 40 x 70 = 2800。

从这个指标中你能得出什么结论？

3.另一个有用的指标计算如下：

Kv = (10 x ChPo) / (ADv-ADn)。

这个“东西”叫做 耐力系数。通常为 16，当病情恶化（过度劳累、超负荷、过度训练）时，该值会降低。

Kv = (10×70)/40 = 17.5。

所以，可怜的家伙 做得太过分了 在训练中，减少他的热情对他来说并没有什么坏处 放松。即使前两项指标正常，但是 千伏 降低，这表明前一天训练过于艰苦。但是，如果在减少一些负荷后，最后两个指标没有改善，那么情况就很糟糕 - 运动员 过度疲劳 或者 训练过度。这意味着，除了使外壳更轻之外，我们还需要更改程序。您将在我们的运动训练课程中了解如何做到这一点。

身体测试与计算 上述指标，然后强制将收到的数据记录在日记中，应每周进行一次（当然，不是在训练后立即进行，而是在休息日进行），并且应该这样做 系统地。这会让你感到更加平静和自信，因为你知道自己正在走正确的道路。