Fromage et pizza dans le régime d'un bodybuilder.

Si vous prenez une centaine de personnes (femmes et hommes), alors plus de la moitié d'entre elles ont commencé à faire du fitness ou de la musculation en raison de problèmes de poids (insuffisance pondérale et surpoids). Certains ont commencé à perdre du poids obstinément, à compter la teneur en calories des aliments et à ne pas descendre des appareils de cardio-training, d'autres ont commencé à manger intensément et à essayer de soulever le plus de poids possible... En conséquence, peu d'un groupe d'une centaine de personnes réussissent le résultat souhaité. Quelles sont les erreurs typiques ?

Toute personne impliquée dans un sport actif doit apprendre deux vérités : une alimentation saine et appropriée et un entraînement rationnel.

Sport et nutrition.

En ce qui concerne l'entraînement, vous devez ici clairement comprendre ce que vous voulez obtenir : un beau soulagement ou de gros muscles, à partir de là, vous pouvez tirer la conclusion si vous avez besoin ou non du soi-disant « séchage ». Le séchage consiste à réduire la quantité de glucides à cinquante grammes par jour. Autrement dit, vous mangez comme dans une période normale de la vie (mais mangez correctement) : légumes, viandes bouillies, mijotées, poisson, fruits, céréales, etc., mais veillez à ce que le chiffre de consommation quotidienne de glucides ne change pas. dépasser la cinquantaine. Le « séchage » dure généralement de un à trois mois. Durant cette période, vous devrez réaménager légèrement vos entraînements pour ne pas surcharger le corps (les glucides sont un carburant, ce qui devrait suffire aussi bien pour le travail/études que pour le sport). Ne soulevez pas de poids trop lourds pour vous et ne vous échauffez pas sur un équipement cardio avant un entraînement de force. Si vous faites un exercice sur vos jambes, faites des squats, sur votre poitrine, faites des pompes, etc. (d'ailleurs, un tel échauffement devrait toujours être effectué, pas seulement pendant le « séchage »).

Si vous n'avez pas besoin de perdre de la graisse sous-cutanée, réorganisez votre alimentation afin que votre corps reçoive toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires provenant des aliments que vous consommez. Pour ce faire, vous n'êtes pas obligé de renoncer à différents types de délices, il vous suffit de les regarder « à la loupe » pour leur teneur en calories.

Prenons le plat préféré de tous : la pizza. Tout le monde est habitué au fait que la pizza est un plat assez calorique et absolument inutile. Mais c'est loin d'être vrai. Toute la teneur en calories de la pizza est contenue dans son pain plat, préparé en Russie à partir de farine de blé de première qualité. Cependant, si vous la remplacez par de la farine complète, la moitié des calories sont immédiatement soustraites de votre alimentation. Vient ensuite le remplissage. Nous choisissons uniquement des produits sains et de haute qualité : tomates, olives, basilic et, bien sûr, un ingrédient essentiel de tout type de pizza : le fromage. Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les avantages de ce produit ?

L'utilité du fromage et comparaison de ses variétés.

Les principales substances bénéfiques contenues dans les fromages sont le phosphore, le magnésium, le calcium et les vitamines B. Et si vous regardez la composition générale du fromage, vous pouvez conclure qu'il s'agit simplement d'un produit alimentaire nécessaire à tout athlète. Cent grammes de fromage contiennent jusqu'à sept cents milligrammes de sels minéraux et vingt pour cent de protéines (sans quoi, je tiens à vous le rappeler, les muscles ne peuvent pas se développer). À l'heure actuelle, nous connaissons un grand nombre de fromages, différents par leur goût, leur odeur et leur forme. Chacun peut facilement choisir quelque chose pour lui-même : ceux qui prennent du poids choisiront des fromages riches en calories, et ceux qui veulent perdre quelques kilos privilégieront les variétés faibles en calories.

Chaque variété diffère des autres par certaines propriétés bénéfiques. Par exemple, le fromage bleu a un effet positif sur la fonction intestinale, et les fromages Gouda, Epoisse et Emmental sont supérieurs à leurs « frères » en termes de teneur en calcium. Le tofu est riche en protéines et faible en gras. Les fromages suisses et hollandais les plus célèbres aident à prévenir la carie dentaire et les problèmes bucco-dentaires similaires. Et pour ceux qui surveillent particulièrement leur silhouette, il existe des fromages Adyghe à faible teneur en matières grasses.

Comme vous pouvez le constater, la nourriture d'un bodybuilder ne doit pas nécessairement être stricte, sobre et insipide. Avec la bonne approche, un bodybuilder peut parfois s'offrir tous les délices de la vie ordinaire, et surtout un plat aussi savoureux et apprécié que la pizza...