健美运动员饮食中的奶酪和披萨。

如果你拿一百个人（女性和男性）来说，那么超过一半的人因为体重问题（体重不足和体重超重）而开始健身或健美。有些人开始顽固地减肥，计算食物的卡路里含量，不离开有氧运动器材，另一些人开始剧烈饮食，并尝试举起尽可能多的体重……结果，一百个人中很少有人能达到目标。想要的结果。典型的错误有哪些？

任何参与积极运动的人都必须了解两个真理——适当、健康的营养和合理的训练。

运动和营养。

至于训练，这里你需要清楚地明白你想要达到什么目的：漂亮的浮雕还是大块的肌肉，从这里就可以得出结论，你是否需要所谓的“干燥”。干燥是将碳水化合物的量减少到每天五十克。换句话说，你吃的东西和正常生活时期一样（但吃得正确）：蔬菜、水煮、炖肉、鱼、水果、谷物等，但要确保每天碳水化合物消耗的数字不超过五十岁。 “干燥”通常持续一个月到三个月。在此期间，您需要稍微重新安排锻炼，以免身体超负荷（碳水化合物是燃料，足以满足工作/学习和运动的需要）。不要举起对你来说太重的重量，也不要在力量训练前使用有氧器材热身。如果你做腿部锻炼，可以做深蹲、胸部锻炼、俯卧撑等。 （顺便说一句，这样的预热应该始终进行，而不仅仅是在“干燥”期间）。

如果您不需要减掉皮下脂肪，请重新安排您的饮食，以便您的身体从您所吃的食物中获得所有必需的维生素和矿物质。要做到这一点，你不必放弃各种美食，你只需要“在放大镜下”观察它们的卡路里含量即可。

让我们以每个人最喜欢的食物为例：披萨。每个人都习惯了这样一个事实：披萨是一种热量相当高且绝对无用的菜肴。但这远非事实。比萨饼的所有卡路里含量都包含在其大饼中，而在俄罗斯，该大饼是由优质小麦面粉制成的。然而，如果你用全麦面粉代替它，你的食物就会立即减少一半的卡路里。接下来是填充。我们只选择高品质和健康的产品：西红柿、橄榄、罗勒，当然还有任何类型披萨的必备成分 - 奶酪。您有没有想过这个产品有多少好处？

奶酪的用途及其品种比较。

奶酪中含有的主要有益物质是磷、镁、钙和B族维生素，如果你看看奶酪的大致成分，你就可以得出结论，这简直是任何运动员的必备食品。一百克奶酪含有多达七百毫克的矿物盐和 百分之二十的蛋白质 （我想提醒你，没有它，肌肉就无法生长）。目前，我们知道有大量的奶酪，它们的味道、气味和形状各不相同。每个人都可以轻松地为自己选择一些东西：那些体重增加的人会选择高热量的奶酪，而那些想减掉几公斤的人会优先选择低热量的品种。

每个品种在一些有益特性方面都与其他品种不同。例如，蓝纹奶酪对肠道功能有积极作用，而豪达奶酪、埃波伊斯奶酪和埃蒙塔尔奶酪的钙含量则优于它们的“兄弟”。豆腐干酪具有高蛋白、低脂肪的特点。最著名的瑞士和荷兰奶酪有助于预防蛀牙和类似的口腔问题。对于那些特别注重身材的人来说，还有低脂肪含量的阿迪格奶酪。

正如你所看到的，健美运动员的食物不一定要严格、克制、无味。通过正确的方法，有时健美运动员可以享受日常生活中的所有乐趣，尤其是像披萨这样美味又受人喜爱的菜肴......