ボディビルダーの食事におけるチーズとピザ。

100人（女性と男性の両方）を対象にすると、その半数以上が体重の問題（低体重と過体重の両方）のためにフィットネスやボディビルディングを始めたことになります。頑固に体重を減らし、食べ物のカロリーを計算し、有酸素運動器具をやめない人もいれば、激しく食べてできるだけ体重を上げようとする人もいます...その結果、100人のグループのうち、目標を達成できる人はほとんどいません望ましい結果。典型的な間違いは何ですか?

アクティブなスポーツに携わるすべての人は、適切で健康的な栄養と合理的なトレーニングという 2 つの真実を学ばなければなりません。

スポーツと栄養学。

トレーニングに関しては、美しいレリーフや大きな筋肉など、何を達成したいのかを明確に理解する必要があります。ここから、いわゆる「乾燥」が必要かどうかの結論が導き出されます。乾燥とは炭水化物の量を1日あたり50グラムに減らすことです。言い換えれば、野菜、ゆでた肉、煮込み肉、魚、果物、シリアルなどを通常の生活の時期と同じように食べますが（ただし、正しく食べます）、ただし、1日あたりの炭水化物摂取量が数値を超えていないことを確認してください。 50歳を越える。 「乾燥」は通常1ヶ月から3ヶ月かかります。この期間中は、体に負担をかけすぎないようにトレーニングを少し変更する必要があります（炭水化物は燃料であり、仕事/勉強とスポーツの両方に十分であるはずです）。自分にとって重すぎるウェイトを持ち上げたり、筋力トレーニングの前に有酸素運動器具でウォームアップしたりしないでください。足の運動をする場合は、スクワット、胸の運動、腕立て伏せなどを行います。 （ちなみに、このようなウォームアップは「乾燥」中だけでなく、常に実行する必要があります）。

皮下脂肪を減らす必要がない場合は、食事から必要なビタミンやミネラルをすべて体が摂取できるように食事を調整してください。これを行うには、さまざまな種類の珍味をあきらめる必要はありません。カロリー量を「虫眼鏡で」見るだけで済みます。

みんなの好きな食べ物、ピザを見てみましょう。ピザはかなり高カロリーでまったく役に立たない料理であるという事実には誰もが慣れています。しかし、これは真実とは程遠いです。ピザのカロリーはすべてフラットブレッドに含まれており、ロシアではこのフラットブレッドは高級小麦粉から作られています。しかし、全粒粉に置き換えると、カロリーの半分がすぐに食事から差し引かれます。次は詰め物です。トマト、オリーブ、バジル、そしてもちろん、あらゆる種類のピザに欠かせない材料であるチーズなど、高品質で健康的な製品のみを選択しています。この製品にどれだけのメリットがあるか考えたことはありますか?

チーズの有用性とその品種の比較。

チーズに含まれる主な有益物質は、リン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB群であり、チーズの一般的な組成を見ると、これはアスリートにとって単に必要な食品であると結論付けることができます。 100 グラムのチーズには、最大 700 ミリグラムのミネラル塩が含まれており、 20パーセントのタンパク質 （念のため言っておきますが、これがなければ筋肉は成長しません）。現時点では、味、香り、形が異なる膨大な数のチーズが知られています。体重が増えている人は高カロリーのチーズを選び、数キロ体重を減らしたい人は低カロリーのチーズを優先します。

それぞれの品種は、いくつかの有益な特性において他の品種とは異なります。たとえば、ブルーチーズは腸の機能にプラスの効果があり、ゴーダ、エポワス、エメンタールのチーズは、カルシウム含有量の点で「兄弟」チーズよりも優れています。高たんぱく、低脂肪を誇る豆腐チーズ。最も有名なスイスとオランダのチーズは、虫歯や同様の口腔疾患の予防に役立ちます。特に体型に気を配る人には、脂肪分が少ないアディゲチーズがあります。

ご覧のとおり、ボディビルダーの食事は厳格で抑制的で味気ないものである必要はありません。正しいアプローチを使えば、ボディビルダーは日常生活のすべての喜び、特にピザ​​のような美味しくて愛されている料理を自分にご褒美にすることができます...