Ost och pizza i en kroppsbyggares kost.

Om du tar hundra personer (både kvinnor och män), så började mer än hälften av dem träna fitness eller bodybuilding på grund av viktproblem (både underviktiga och överviktiga). Vissa började envist gå ner i vikt, räkna kaloriinnehållet i mat och inte gå av konditionsutrustning, andra började äta intensivt och försöka lyfta så mycket som möjligt... Som ett resultat är det få i gruppen på hundra som uppnår önskat resultat. Vilka är de typiska misstagen?

Varje person som deltar i aktiv sport måste lära sig två sanningar - rätt, hälsosam kost och rationell träning.

Sport och kost.

När det gäller träning, här måste du tydligt förstå vad du vill uppnå: vacker lättnad eller stora muskler, härifrån kan slutsatsen dras om du behöver den så kallade "torkningen" eller inte. Torkning är en minskning av mängden kolhydrater till femtio gram per dag. Du äter med andra ord samma sak som under en normal period i livet (men äter rätt): grönsaker, kokt, stuvat kött, fisk, frukt, flingor etc, men se till att siffran för kolhydratkonsumtion per dag inte gör det överstiga att fylla femtio. "Torkning" varar vanligtvis från en månad till tre. Under denna period kommer du behöva lägga om dina träningspass något för att inte överbelasta kroppen (kolhydrater är bränsle, vilket borde räcka till både arbete/studier och sport). Lyft inte vikter som är för tunga för dig och värm inte upp på konditionsutrustning innan styrketräning. Om du gör en övning på benen, gör knäböj, på bröstet, gör armhävningar osv. (förresten, en sådan uppvärmning bör alltid göras, inte bara under "torkning").

Om du inte behöver tappa subkutant fett, ändra sedan om din kost så att din kropp får alla nödvändiga vitaminer och mineraler från maten du äter. För att göra detta behöver du inte ge upp olika typer av delikatesser, du behöver bara titta på dem "under ett förstoringsglas" för kaloriinnehåll.

Låt oss ta allas favoritmat: pizza. Alla är vana vid att pizza är en ganska kaloririk och helt värdelös maträtt. Men detta är långt ifrån sant. Allt kaloriinnehåll i pizza finns i dess tunnbröd, som i Ryssland är tillagat av förstklassigt vetemjöl. Men om du ersätter det med fullkornsmjöl dras hälften av kalorierna direkt från din mat. Nästa är fyllningen. Vi väljer endast högkvalitativa och hälsosamma produkter: tomater, oliver, basilika och, naturligtvis, en viktig ingrediens i alla typer av pizza - ost. Har du någonsin undrat hur mycket nytta det finns med denna produkt?

Användbarheten av ost och jämförelse av dess sorter.

De viktigaste fördelaktiga ämnena som finns i ostar är fosfor, magnesium, kalcium och vitaminer B. Och om du tittar på ostens allmänna sammansättning kan du dra slutsatsen att det helt enkelt är en nödvändig livsmedelsprodukt för alla idrottare. Hundra gram ost innehåller upp till sjuhundra milligram mineralsalter och tjugo procent protein (utan vilken, jag vill påminna dig, kan muskler inte växa). För tillfället känner vi till ett stort antal ostar, olika i smak, lukt och form. Varje person kan enkelt välja något för sig själv: de som går upp i vikt kommer att välja högkaloriostar, och de som vill gå ner några kilogram kommer att föredra lågkalorivarianter.

Varje sort skiljer sig från den andra i vissa fördelaktiga egenskaper. Till exempel har ädelost en positiv effekt på tarmfunktionen och Gouda, Epoisse och Emmental ostar är överlägsna sina "bröder" vad gäller kalciumhalt. Tofuost har högt proteininnehåll och låg fetthalt. De mest kända schweiziska och holländska ostarna hjälper till att förhindra karies och liknande munproblem. Och för dem som särskilt tittar på deras figur finns Adyghe-ostar med låg fetthalt.

Som du kan se behöver en kroppsbyggares mat inte vara strikt, återhållsam och smaklös. Med rätt tillvägagångssätt kan ibland en kroppsbyggare unna sig alla nöjen i det vanliga livet, och speciellt till en så välsmakande och älskad maträtt som pizza...