Juusto ja pizza kehonrakentajan ruokavaliossa.

Jos ottaa sata henkilöä (sekä naiset että miehet), yli puolet heistä aloitti kuntoilun tai kehonrakennuksen paino-ongelmien (sekä ali- että ylipaino) takia. Jotkut alkoivat sitkeästi laihduttaa, laskea ruuan kaloreita eivätkä jäädä pois kardiolaitteista, toiset alkoivat syödä intensiivisesti ja yrittää nostaa niin paljon painoa kuin mahdollista... Tämän seurauksena harvat sadan hengen ryhmästä saavuttavat haluttu tulos. Mitkä ovat tyypilliset virheet?

Jokaisen aktiivisesti urheilevan henkilön on opittava kaksi totuutta - oikea, terveellinen ravinto ja rationaalinen harjoittelu.

Urheilu ja ravitsemus.

Mitä tulee harjoitteluun, sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä haluat saavuttaa: kaunis helpotus tai suuret lihakset, tästä voidaan tehdä johtopäätös, tarvitsetko niin sanottua "kuivausta" vai ei. Kuivaus tarkoittaa hiilihydraattien määrän vähentämistä viiteenkymmeneen grammaan päivässä. Toisin sanoen syöt samaa kuin normaalina elämänjaksona (mutta syöt oikein): vihanneksia, keitettyä, haudutettua lihaa, kalaa, hedelmiä, muroja jne., mutta varmista, että hiilihydraattien päivittäinen kulutus ei ylittää viisikymppinen. "Kuivaus" kestää yleensä kuukaudesta kolmeen. Tänä aikana sinun tulee järjestää harjoituksiasi hieman uudelleen, jotta keho ei ylikuormittaisi (hiilihydraatit ovat polttoainetta, jonka pitäisi riittää sekä työhön/opiskeluun että urheiluun). Älä nosta sinulle liian raskaita painoja äläkä lämmitä kardiolaitteilla ennen voimaharjoittelua. Jos teet harjoitusta jaloissasi, teet kyykkyjä, rinnallasi, punnerruksia jne. (muuten, tällainen lämmittely tulisi aina tehdä, ei vain "kuivauksen aikana").

Jos sinun ei tarvitse menettää ihonalaista rasvaa, järjestä ruokavaliosi uudelleen niin, että kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet syömistäsi ruoista. Tätä varten sinun ei tarvitse luopua erilaisista herkuista, sinun tarvitsee vain katsoa niitä "suurennuslasin alla" kaloripitoisuuden suhteen.

Otetaan kaikkien suosikkiruoka: pizza. Kaikki ovat tottuneet siihen, että pizza on melko korkeakalorinen ja täysin hyödytön ruokalaji. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Pizzan kaikki kaloripitoisuus sisältyy sen lamelleihin, jotka Venäjällä valmistetaan korkealaatuisista vehnäjauhoista. Jos kuitenkin korvaat sen täysjyväjauhoilla, puolet kaloreista vähennetään heti ruoasta. Seuraavaksi on vuorossa täyte. Valitsemme vain laadukkaita ja terveellisiä tuotteita: tomaatteja, oliiveja, basilikaa ja tietysti minkä tahansa pizzan olennainen ainesosa - juusto. Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon hyötyä tästä tuotteesta on?

Juuston hyödyllisyys ja sen lajikkeiden vertailu.

Juustojen tärkeimmät hyödylliset aineet ovat fosfori, magnesium, kalsium ja vitamiinit B. Ja jos tarkastellaan juuston yleistä koostumusta, voidaan päätellä, että tämä on yksinkertaisesti välttämätön elintarvike jokaiselle urheilijalle. Sata grammaa juustoa sisältää jopa seitsemänsataa milligrammaa kivennäissuoloja ja kaksikymmentä prosenttia proteiinia (joita ilman, haluan muistuttaa, lihakset eivät voi kasvaa). Tällä hetkellä tunnemme valtavan määrän juustoja, jotka ovat erilaisia ​​maultaan, tuoksultaan ja muodoltaan. Jokainen voi helposti valita jotain itselleen: painonnousu valitsee korkeakaloriset juustot, ja ne, jotka haluavat laihtua muutaman kilon, suosivat vähäkalorisia lajikkeita.

Jokainen lajike eroaa toisistaan ​​joidenkin hyödyllisten ominaisuuksien osalta. Esimerkiksi sinihomejuustolla on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan, ja Gouda-, Epoisse- ja Emmental-juustot ovat kalsiumpitoisuudellaan ”veljiään” parempia. Tofujuustossa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Tunnetuimmat sveitsiläiset ja hollantilaiset juustot auttavat estämään hampaiden reikiintymistä ja vastaavia suuongelmia. Ja niille, jotka erityisesti pitävät vartaloaan, on vähän rasvaa sisältäviä Adyghe-juustoja.

Kuten näette, kehonrakentajan ruoan ei tarvitse olla tiukkaa, hillittyä ja mautonta. Oikealla lähestymistavalla kehonrakentaja voi joskus hemmotella itseään kaikilla tavallisen elämän nautinnoilla ja erityisesti sellaisella maukkaalla ja rakastetulla ruoalla kuin pizza...