Bir vücut geliştirmecinin diyetinde peynir ve pizza.

Yüz kişiyi (hem kadın hem de erkek) alırsanız, bunların yarısından fazlası kilo sorunları nedeniyle (hem zayıf hem de fazla kilolu) fitness veya vücut geliştirme yapmaya başlamıştır. Bazıları inatla kilo vermeye, yiyeceklerin kalori içeriğini saymaya ve kardiyo aletlerinden kalkmamaya başladı, bazıları ise yoğun yemek yemeye ve mümkün olduğu kadar kilo almaya çalışmaya başladı... Sonuç olarak yüz kişilik gruptan çok azı bunu başarabiliyor. İstenilen sonuç. Tipik hatalar nelerdir?

Aktif sporla uğraşan herhangi bir kişi iki gerçeği öğrenmelidir: doğru, sağlıklı beslenme ve rasyonel antrenman.

Spor ve beslenme.

Eğitime gelince, burada neyi başarmak istediğinizi açıkça anlamanız gerekir: güzel bir rahatlama veya büyük kaslar, buradan sözde "kurumaya" ihtiyacınız olup olmadığı sonucuna varılabilir. Kurutma, karbonhidrat miktarının günde elli grama düşürülmesidir. Başka bir deyişle, normal bir yaşam dönemindekiyle aynı yiyorsunuz (ancak doğru şekilde yiyorsunuz): sebzeler, haşlanmış, haşlanmış et, balık, meyveler, tahıllar vb. Ancak günlük karbonhidrat tüketimi rakamının aynı olmadığından emin olun. elli yaşını aşmak “Kuruma” genellikle bir aydan üçe kadar sürer. Bu dönemde vücudunuza aşırı yüklenmeyecek şekilde antrenmanlarınızı biraz yeniden düzenlemeniz gerekecektir (karbonhidratlar yakıttır, hem iş/ders çalışma hem de spor için yeterli olmalıdır). Size ağır gelen ağırlıkları kaldırmayın ve kuvvet antrenmanı öncesinde kardiyo ekipmanlarıyla ısınmayın. Bacaklarınız üzerinde egzersiz yapıyorsanız, squat yapın, göğsünüz üzerinde çalışın, şınav çekin vb. (bu arada, böyle bir ısınma sadece “kurutma” sırasında değil, her zaman yapılmalıdır.

Deri altı yağını kaybetmeniz gerekmiyorsa, vücudunuzun gerekli tüm vitamin ve mineralleri yediğiniz yiyeceklerden alması için diyetinizi yeniden düzenleyin. Bunu yapmak için çeşitli lezzetlerden vazgeçmenize gerek yok, kalori içeriği için onlara "büyüteç altında" bakmanız yeterli.

Herkesin en sevdiği yemeği alalım: pizza. Herkes pizzanın oldukça yüksek kalorili ve kesinlikle işe yaramaz bir yemek olduğu gerçeğine alışkındır. Ancak bu gerçek olmaktan uzaktır. Pizzanın tüm kalori içeriği, Rusya'da birinci sınıf buğday unundan hazırlanan gözlemesinde bulunmaktadır. Ancak bunu kepekli unla değiştirirseniz kalorinin yarısı hemen yemeğinizden çıkarılır. Sırada doldurma var. Yalnızca yüksek kaliteli ve sağlıklı ürünleri seçiyoruz: domates, zeytin, fesleğen ve tabii ki her türlü pizzanın temel bileşeni olan peynir. Bu ürünün ne kadar faydası olduğunu hiç merak ettiniz mi?

Peynirin kullanışlılığı ve çeşitlerinin karşılaştırılması.

Peynirlerde bulunan ana faydalı maddeler fosfor, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleridir ve peynirin genel bileşimine bakarsanız, bunun herhangi bir sporcu için gerekli bir gıda ürünü olduğu sonucuna varabilirsiniz. Yüz gram peynir yedi yüz miligrama kadar mineral tuz içerir ve yüzde yirmi protein (bu olmadan kasların büyüyemeyeceğini hatırlatmak isterim). Şu anda tadı, kokusu ve şekli farklı olan çok sayıda peynir biliyoruz. Her insan kendisi için kolayca bir şeyler seçebilir: Kilo alanlar yüksek kalorili peynirleri seçecek, birkaç kilo vermek isteyenler ise düşük kalorili peynirleri tercih edecek.

Her çeşit, bazı faydalı özellikler bakımından diğerinden farklıdır. Örneğin mavi peynirin bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır ve Gouda, Epoisse ve Emmental peynirleri kalsiyum içeriği açısından “kardeşlerinden” üstündür. Tofu peyniri yüksek protein ve düşük yağ içeriğine sahiptir. En ünlü İsviçre ve Hollanda peynirleri diş çürümesi ve benzeri ağız problemlerinin önlenmesine yardımcı olur. Özellikle figürlerine dikkat edenler için az yağlı Adige peynirleri var.

Gördüğünüz gibi bir vücut geliştirmecinin yemeklerinin katı, ölçülü ve tatsız olması gerekmez. Bazen bir vücut geliştirmeci, doğru yaklaşımla sıradan yaşamın tüm lezzetleriyle, özellikle de pizza gibi lezzetli ve sevilen bir yemekle kendini şımartabilir...