보디빌더의 식단에는 치즈와 피자가 포함됩니다.

100명(여성과 남성 모두)을 대상으로 하면 그들 중 절반 이상이 체중 문제(저체중 및 과체중 모두)로 인해 피트니스나 보디빌딩을 시작했습니다. 어떤 사람들은 완고하게 체중을 감량하기 시작했고, 음식의 칼로리 함량을 세고 심장 강화 운동 장비에서 벗어나지 않았고, 다른 사람들은 집중적으로 먹기 시작했고 가능한 한 많은 체중을 들어 올리려고 노력했습니다... 결과적으로 백 명으로 구성된 그룹 중 소수는 달성합니다. 원하는 결과. 전형적인 실수는 무엇입니까?

활동적인 스포츠에 참여하는 모든 사람은 적절하고 건강한 영양과 합리적인 훈련이라는 두 가지 진실을 배워야 합니다.

스포츠와 영양.

훈련에 관해서는 여기에서 달성하려는 것이 무엇인지 명확하게 이해해야합니다. 즉 아름다운 구호 또는 큰 근육, 여기에서 소위 "건조"가 필요한지 여부에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 건조는 탄수화물 양을 하루 50g으로 줄이는 것입니다. 즉, 야채, 삶은 고기, 조림 고기, 생선, 과일, 시리얼 등 정상적인 생활 기간과 동일하게 먹지만 (올바르게 먹습니다) 하루 탄수화물 소비량이 다음과 같지 않은지 확인하십시오. 오십을 넘겼다. "건조"는 보통 한 달에서 세 달 정도 지속됩니다. 이 기간 동안 몸에 과부하가 걸리지 않도록 운동을 약간 재조정해야 합니다(탄수화물은 연료이므로 일/공부 및 스포츠 모두에 충분해야 합니다). 자신에게 너무 무거운 역기를 들지 말고 근력 운동을 하기 전에 유산소 장비를 준비하지 마세요. 다리 운동을 한다면 스쿼트, 가슴 운동, 팔굽혀펴기 등을 해보세요. (그런데 이러한 워밍업은 "건조" 중에뿐만 아니라 항상 수행되어야 합니다.)

피하 지방을 감량할 필요가 없다면, 섭취하는 음식에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 신체가 섭취할 수 있도록 식단을 재정비하세요. 이렇게하려면 다양한 종류의 진미를 포기할 필요가 없으며 칼로리 함량을 "돋보기 아래"에서 보면됩니다.

모두가 좋아하는 음식인 피자를 먹어봅시다. 피자는 칼로리가 상당히 높고 전혀 쓸모없는 요리라는 사실은 누구나 익숙합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 피자의 모든 칼로리 함량은 러시아에서 고급 밀가루로 만든 플랫브레드에 들어 있습니다. 하지만 통밀가루로 대체하면 음식에서 칼로리의 절반이 즉시 차감됩니다. 다음은 채우기입니다. 우리는 토마토, 올리브, 바질, 그리고 모든 종류의 피자에 들어가는 필수 성분인 치즈 등 고품질의 건강한 제품만을 선택합니다. 이 제품에 얼마나 많은 이점이 있는지 궁금한 적이 있습니까?

치즈의 유용성과 종류별 비교.

치즈에 함유된 주요 유익한 물질은 인, 마그네슘, 칼슘, 비타민B군이며, 치즈의 전체적인 구성을 살펴보면 단순히 운동선수에게 꼭 필요한 식품이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 100g의 치즈에는 최대 700mg의 미네랄 소금과 20% 단백질 (이것 없이는 근육이 성장할 수 없다는 점을 상기시키고 싶습니다). 현재 우리는 맛, 냄새, 모양이 다른 수많은 치즈를 알고 있습니다. 각 사람은 스스로 무언가를 쉽게 선택할 수 있습니다. 체중이 증가하는 사람은 고칼로리 치즈를 선택하고 몇 킬로그램을 감량하려는 사람은 저칼로리 품종을 선호합니다.

각 품종은 일부 유익한 특성이 서로 다릅니다. 예를 들어, 블루 치즈는 장 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 고다(Gouda), 에푸아스(Epoisse) 및 에멘탈(Emental) 치즈는 칼슘 함량 측면에서 "형제" 치즈보다 우수합니다. 두부 치즈는 고단백, 저지방 함량을 자랑합니다. 가장 유명한 스위스 및 네덜란드 치즈는 충치 및 이와 유사한 구강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 특히 몸매를 좋아하는 사람들을 위해 지방 함량이 낮은 Adyghe 치즈가 있습니다.

보시다시피 보디빌더의 음식은 엄격하고 제한적이며 맛이 없을 필요는 없습니다. 올바른 접근 방식을 통해 때때로 보디빌더는 일상 생활의 모든 즐거움, 특히 피자와 같이 맛있고 사랑받는 요리를 즐길 수 있습니다.