Exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Les femmes qui se préparent à devenir Femmes enceintes, il vous suffit de prendre soin de votre santé et de celle du futur petit bonhomme. C'est pourquoi les exercices de Kegel sont excellents approprié et pour femmes enceintes. Cet entraînement physique vous aidera à faire face douleurs de l'accouchement, mais malheureusement, nous ne nous en débarrasserons pas complètement.

Après avoir lu la section sur les exercices pour les femmes, vous avez probablement déjà réalisé qu'ils facile à mettre en œuvre, ne nécessitent pas un certain temps dans la salle de sport ou dans la chambre. Vous pouvez réaliser cette activité utile aussi bien à la maison qu'au travail, en regardant la télévision, en jouant avec les enfants ou en préparant le dîner dans la cuisine, au lit le matin ou le soir. Et avec ton silence, personne ne remarquera que vous faites les exercices.

Pour les femmes enceintes, il est conseillé de répéter l'ensemble du complexe que nous avons décrit précédemment. Cependant, en plus des méthodes d'entraînement déjà étudiées, les exercices de Kegel pour femmes enceintes en comprennent une autre. exercice supplémentaire, qui implique non seulement les muscles de l’entrée du vagin, mais aussi l’anus. Alternativement, tendez-les et détendez-les à un rythme rapide.

La technique de Kegel peut être combinée avec des exercices de respiration. Faire : expirez, contractez les muscles en retenant votre souffle, inspirez et détendez les muscles. Après quoi la fréquence est répétée. Lors d'un entraînement avec l'ajout de muscles anaux, la séquence de respiration et de travail musculaire est similaire. Cette pratique vous permettra de faire face plus habilement pousser avant l'accouchement. Mais rappelez-vous qu'il s'agit toujours des muscles du bassin inférieur, donc effectuer l'exercice de Kegel doit être facile et sans trop de tension, car cela peut devenir une menace pour le bébé. Sur une période de 16 à 17 semaines, il est recommandé de ne pas réaliser ces complexes en position couchée, mais ne sont autorisés qu'en position assise ou debout. Cependant, dans tous les cas, renseignez-vous auprès de votre gynécologue et, en fonction de la période et de l'état de vos muscles, il vous conseillera sur le nombre d'approches et la position de départ.