Senam kegel untuk ibu hamil

Wanita bersiap untuk menjadi ibu hamil, kamu hanya perlu menjaga kesehatanmu dan kesehatan calon si kecil. Itu sebabnya latihan Kegel sangat bagus sesuai dan untuk wanita hamil. Pelatihan fisik ini akan membantu Anda mengatasinya nyeri persalinan, tapi sayangnya, tidak akan menghilangkannya sepenuhnya.

Setelah membaca bagian tentang latihan untuk wanita, Anda mungkin sudah menyadarinya mudah untuk diimplementasikan, tidak memerlukan waktu tertentu di gym atau kamar tidur. Anda dapat melakukan aktivitas bermanfaat ini baik di rumah maupun di tempat kerja, menonton TV, bermain dengan anak atau menyiapkan makan malam di dapur, berbaring di tempat tidur pada pagi atau sore hari. Dan dengan diammu, tidak seorang pun akan memperhatikan Anda melakukan latihan.

Untuk ibu hamil, disarankan untuk mengulangi seluruh kompleks yang telah kami jelaskan sebelumnya. Namun, selain metode latihan yang sudah dipelajari, senam kegel untuk ibu hamil termasuk satu lagi latihan tambahan, yang tidak hanya melibatkan otot pintu masuk vagina, tetapi juga anus. Tegang dan rilekskan secara bergantian dengan ritme yang cepat.

Teknik kegel bisa dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Cara yang dilakukan : hembuskan napas, remas otot sambil menahan nafas, tarik napas dan rilekskan otot. Setelah itu frekuensinya diulang. Saat berlatih dengan penambahan otot anus, urutan pernapasan dan kerja otot serupa. Latihan ini akan memungkinkan Anda mengatasinya dengan lebih terampil mendorong sebelum melahirkan. Namun perlu diingat bahwa ini tetap merupakan otot panggul bagian bawah, jadi melakukan senam Kegel harus mudah dan tanpa banyak ketegangan, karena dapat membahayakan bayi. Dalam jangka waktu 16-17 minggu, disarankan untuk tidak melakukan kompleks ini dalam posisi terlentang, tetapi hanya diperbolehkan sambil duduk atau berdiri. Namun, bagaimanapun juga, tanyakan kepada dokter kandungan Anda dan, tergantung pada periode dan kondisi otot Anda, dia akan memberi tahu Anda tentang jumlah pendekatan dan posisi awal.