Kegelübungen für schwangere Frauen

Frauen, die sich darauf vorbereiten, zu werden werdende Mütter, Sie müssen sich nur um Ihre Gesundheit und die Gesundheit des zukünftigen kleinen Mannes kümmern. Deshalb sind Kegel-Übungen großartig geeignet und für schwangere Frau. Dieses körperliche Training wird Ihnen helfen, damit umzugehen Wehen, aber leider wird man sie nicht ganz los.

Nachdem Sie den Abschnitt über Übungen für Frauen gelesen haben, ist Ihnen das wahrscheinlich bereits klar geworden einfach umzusetzen, erfordern keine bestimmte Zeit im Fitnessstudio oder im Schlafzimmer. Sie können diese nützliche Aktivität sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit ausüben, indem Sie fernsehen, mit Kindern spielen oder in der Küche das Abendessen zubereiten, morgens oder abends im Bett liegend. Und mit deinem Schweigen, Niemand wird bemerken, dass Sie die Übungen machen.

Für schwangere Frauen ist es ratsam, den gesamten zuvor beschriebenen Komplex zu wiederholen. Zusätzlich zu den bereits untersuchten Trainingsmethoden umfassen Kegel-Übungen für schwangere Frauen jedoch noch eine weitere zusätzliche ÜbungDabei sind nicht nur die Eingangsmuskeln der Vagina, sondern auch der Anus betroffen. Spannen und entspannen Sie sie abwechselnd in einem schnellen Rhythmus.

Die Kegel-Technik kann kombiniert werden mit Atemübungen. Vorgehensweise: Ausatmen, Muskeln anspannen, dabei den Atem anhalten, einatmen und Muskeln entspannen. Danach wird die Frequenz wiederholt. Beim Training mit zusätzlicher Analmuskulatur ist der Ablauf von Atmung und Muskelarbeit ähnlich. Diese Übung wird es Ihnen ermöglichen, geschickter damit umzugehen drängen vor der Geburt. Denken Sie jedoch daran, dass es sich immer noch um die Muskeln des unteren Beckens handelt. Daher sollte die Durchführung der Kegel-Übung einfach und ohne große Spannungen erfolgen, da dies eine Gefahr für das Baby darstellen kann. Im Zeitraum von 16-17 Wochen wird empfohlen, diese Komplexe nicht in Rückenlage durchzuführen, sondern nur im Sitzen oder Stehen. Fragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Gynäkologen und er wird Sie je nach Zeitraum und Zustand Ihrer Muskulatur über die Anzahl der Zugänge und die Ausgangsposition beraten.