Exercícios de Kegel para mulheres grávidas

Mulheres se preparando para se tornar Mães grávidas, você só precisa cuidar da sua saúde e da saúde do futuro homenzinho. É por isso que os exercícios de Kegel são ótimos adequado e para mulheres grávidas. Este treinamento físico irá ajudá-lo a lidar com dores do parto, mas, infelizmente, não irá eliminá-los completamente.

Depois de ler a seção sobre exercícios para mulheres, você provavelmente já percebeu que eles fácil de implementar, não exigem um certo tempo na academia ou no quarto. Você pode realizar esta atividade útil tanto em casa quanto no trabalho, assistindo TV, brincando com as crianças ou preparando o jantar na cozinha, deitado na cama de manhã ou à noite. E com o seu silêncio, ninguém vai notar você fazendo os exercícios.

Para as gestantes, é aconselhável repetir todo o complexo que descrevemos anteriormente. Porém, além dos métodos de treinamento já estudados, os exercícios de Kegel para gestantes incluem mais um exercício adicional, que envolve não apenas os músculos de entrada da vagina, mas também o ânus. Alternadamente, tensione-os e relaxe-os em um ritmo rápido.

A técnica de Kegel pode ser combinada com exercícios respiratórios. Fazendo: expire, contraia os músculos enquanto prende a respiração, inspire e relaxe os músculos. Depois disso, a frequência é repetida. Ao treinar com adição de músculos anais, a sequência de respiração e trabalho muscular é semelhante. Esta prática permitirá que você enfrente com mais habilidade empurrando antes do parto. Mas lembre-se que estes ainda são os músculos da parte inferior da pelve, por isso a realização do exercício de Kegel deve ser fácil e sem muita tensão, pois pode se tornar uma ameaça para o bebê. No período de 16 a 17 semanas, recomenda-se não realizar esses complexos em posição supina, mas são permitidos apenas sentado ou em pé. Porém, em qualquer caso, consulte o seu ginecologista e, dependendo do período e do estado dos seus músculos, ele orientará sobre o número de abordagens e a posição inicial.