Kegelovy cviky pro těhotné

Ženy se připravují stát se nastávající maminky, stačí se starat o své zdraví a zdraví budoucího človíčka. Proto jsou Kegelovy cviky skvělé vhodný a pro těhotná žena. Tento fyzický trénink vám pomůže se s tím vyrovnat porodní bolesti, ale bohužel se jich úplně nezbaví.

Po přečtení části o cvičení pro ženy jste si pravděpodobně již uvědomili, že ano snadné implementovat, nevyžadují určité množství času v tělocvičně nebo ložnici. Tuto užitečnou činnost můžete dělat doma i v práci, dívat se na televizi, hrát si s dětmi nebo připravovat večeři v kuchyni, ráno nebo večer ležet v posteli. A s tvým mlčením nikdo si ani nevšimne, že děláš cvičení.

U těhotných žen je vhodné celý komplex, který jsme popsali dříve, zopakovat. Kegelovy cviky pro těhotné však kromě již prostudovaných tréninkových metod obsahují ještě jednu doplňkové cvičení, na kterém se zapojují nejen vstupní svaly pochvy, ale i řitní otvor. Střídavě je napínejte a uvolňujte v rychlém rytmu.

Kegelovu techniku ​​lze kombinovat s dechovými cvičeními. Provádění: výdech, sevření svalů při zadržování dechu, nádech a uvolnění svalů. Poté se frekvence opakuje. Při tréninku s přidáním análních svalů je sled dýchání a svalové práce podobný. Tato praxe vám umožní vyrovnat se obratněji tlačení před porodem. Pamatujte však, že se stále jedná o svaly spodní pánve, takže provádění Kegelova cvičení by mělo být snadné a bez velkého napětí, protože se může stát hrozbou pro dítě. V období 16-17 týdnů se doporučuje tyto komplexy neprovádět v poloze na zádech, ale jsou povoleny pouze v sedě nebo ve stoje. V každém případě se však zeptejte svého gynekologa a v závislosti na období a stavu vašich svalů vám poradí s počtem přístupů a výchozí polohou.