Hamilə qadınlar üçün Kegel məşqləri

Qadınlar olmağa hazırlaşır gözləyən analar, yalnız sağlamlığınıza və gələcək kiçik insanın sağlamlığına diqqət yetirməlisiniz. Buna görə Kegel məşqləri əladır uyğun və üçün hamilə qadınlar. Bu bədən tərbiyəsi sizə öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək əmək ağrıları, lakin təəssüf ki, onlardan tamamilə xilas olmayacaq.

Qadınlar üçün məşqlər bölməsini oxuduqdan sonra, yəqin ki, artıq başa düşdünüz ki, onlar həyata keçirmək asandır, idman zalında və ya yataq otağında müəyyən vaxt tələb etmir. Bu faydalı işi həm evdə, həm də işdə, televizora baxarkən, uşaqlarla oynayarkən və ya mətbəxdə şam yeməyi hazırlayarkən, səhər və ya axşam yataqda uzanaraq edə bilərsiniz. Və səssizliyinlə, heç kim sizin məşq etdiyinizi hiss etməyəcək.

Hamilə qadınlar üçün daha əvvəl təsvir etdiyimiz bütün kompleksi təkrarlamaq məsləhətdir. Bununla birlikdə, artıq öyrənilmiş təlim metodlarına əlavə olaraq, hamilə qadınlar üçün Kegel məşqlərinə daha bir daxildir əlavə məşq, bu, yalnız vajinanın giriş əzələlərini deyil, həm də anusu əhatə edir. Alternativ olaraq onları gərgin bir ritmdə rahatlaşdırın.

Kegel texnikası birləşdirilə bilər nəfəs məşqləri ilə. Edilir: nəfəs alın, nəfəsinizi tutarkən əzələləri sıxın, nəfəs alın və əzələləri rahatlayın. Bundan sonra tezlik təkrarlanır. Anal əzələlərin əlavə edilməsi ilə məşq edərkən, nəfəs alma və əzələ işinin ardıcıllığı oxşardır. Bu təcrübə sizə daha məharətlə öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək itələmək doğuşdan əvvəl. Ancaq unutmayın ki, bunlar hələ də aşağı çanaq əzələləridir, buna görə də Kegel məşqini yerinə yetirmək asan və çox gərginlik olmadan olmalıdır, çünki bu, körpə üçün təhlükə ola bilər. 16-17 həftəlik müddətdə bu kompleksləri supin vəziyyətdə yerinə yetirməmək tövsiyə olunur, ancaq oturarkən və ya ayaq üstə durarkən icazə verilir. Bununla belə, hər halda, ginekoloqunuzdan soruşun və əzələlərinizin dövründən və vəziyyətindən asılı olaraq, o, sizə yanaşmaların sayı və başlanğıc mövqeyi barədə məsləhət verəcəkdir.