Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen

Vrouwen bereiden zich voor om te worden moeders in verwachting, je hoeft alleen maar voor je gezondheid en de gezondheid van de toekomstige kleine man te zorgen. Daarom zijn Kegel-oefeningen geweldig geschikt en voor zwangere vrouw. Deze fysieke training zal je helpen hiermee om te gaan weeën, maar zullen ze helaas niet volledig verwijderen.

Na het lezen van het gedeelte over oefeningen voor vrouwen, realiseerde je je waarschijnlijk al dat ze eenvoudig te implementeren, vereist geen bepaalde hoeveelheid tijd in de sportschool of slaapkamer. Je kunt deze nuttige activiteit zowel thuis als op het werk doen, terwijl je tv kijkt, met de kinderen speelt of het avondeten klaarmaakt in de keuken, terwijl je 's morgens of' s avonds in bed ligt. En met jouw stilte, niemand zal zelfs merken dat je de oefeningen doet.

Voor zwangere vrouwen is het raadzaam om het hele complex dat we eerder hebben beschreven te herhalen. Naast de reeds bestudeerde trainingsmethoden omvatten Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen er echter nog één extra oefening, waarbij niet alleen de ingangsspieren van de vagina betrokken zijn, maar ook de anus. Span ze afwisselend aan en ontspan ze in een snel ritme.

Kegeltechniek kan worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Doen: adem uit, span de spieren aan terwijl je de adem inhoudt, adem in en ontspan de spieren. Daarna wordt de frequentie herhaald. Bij het trainen met de toevoeging van anale spieren is de volgorde van ademhaling en spierwerk vergelijkbaar. Door deze oefening kunt u er vakkundiger mee omgaan duwen vóór de bevalling. Maar onthoud dat dit nog steeds de spieren van het onderbekken zijn, dus het uitvoeren van de Kegel-oefening moet gemakkelijk en zonder veel spanning zijn, omdat dit een bedreiging voor de baby kan worden. Na een periode van 16-17 weken wordt aanbevolen om deze complexen niet in rugligging uit te voeren, maar alleen zittend of staand. Vraag het echter in ieder geval aan uw gynaecoloog en hij zal u, afhankelijk van de periode en conditie van uw spieren, adviseren over het aantal benaderingen en de uitgangspositie.