Esercizi di Kegel per le donne incinte

Donne che si preparano a diventarlo future mamme, devi solo prenderti cura della tua salute e della salute del futuro ometto. Ecco perché gli esercizi di Kegel sono fantastici adatto e per donne incinte. Questo allenamento fisico ti aiuterà ad affrontare doglie, ma, sfortunatamente, non li eliminerà completamente.

Dopo aver letto la sezione sugli esercizi per le donne, probabilmente te ne sei già reso conto facile da implementare, non richiedono un certo tempo in palestra o in camera da letto. Puoi svolgere questa utile attività sia a casa che al lavoro, guardando la TV, giocando con i bambini o preparando la cena in cucina, sdraiato a letto la mattina o la sera. E con il tuo silenzio, nessuno ti noterà nemmeno mentre fai gli esercizi.

Per le donne incinte è consigliabile ripetere l'intero complesso che abbiamo descritto in precedenza. Tuttavia, oltre ai metodi di allenamento già studiati, gli esercizi di Kegel per le donne incinte ne includono uno in più esercizio aggiuntivo, che coinvolge non solo i muscoli d'ingresso della vagina, ma anche l'ano. Tendeteli e rilassateli alternativamente con un ritmo veloce.

La tecnica Kegel può essere combinata con esercizi di respirazione. Fare: espirare, contrarre i muscoli trattenendo il respiro, inspirare e rilassare i muscoli. Dopo di che la frequenza viene ripetuta. Durante l'allenamento con l'aggiunta dei muscoli anali, la sequenza della respirazione e del lavoro muscolare è simile. Questa pratica ti consentirà di affrontare la situazione in modo più abile spingendo prima del parto. Ma ricorda che questi sono ancora i muscoli della parte inferiore del bacino, quindi eseguire l'esercizio di Kegel dovrebbe essere facile e senza troppa tensione, poiché questo può diventare una minaccia per il bambino. Per un periodo di 16-17 settimane, si raccomanda di non eseguire questi complessi in posizione supina, ma sono consentiti solo stando seduti o in piedi. Chiedete comunque in ogni caso al vostro ginecologo e, a seconda del periodo e delle condizioni dei vostri muscoli, vi consiglierà il numero di approcci e la posizione di partenza.