Kegel gyakorlatok terhes nők számára

A válni készülő nők kismamák, csak az egészségedre és a leendő kisember egészségére kell vigyáznod. Ezért nagyszerűek a Kegel gyakorlatok alkalmas és azért terhes nők. Ez a fizikai edzés segít megbirkózni szülési fájdalmak, de sajnos nem fog teljesen megszabadulni tőlük.

Miután elolvasta a nők gyakorlatairól szóló részt, valószínűleg már rájött, hogy ők könnyen megvalósítható, nem igényelnek bizonyos időt az edzőteremben vagy a hálószobában. Ezt a hasznos tevékenységet otthon és a munkahelyen egyaránt végezheti, tévézve, gyerekekkel játszva vagy vacsorát készíthet a konyhában, reggel vagy este ágyban fekve. És a csendeddel, senki sem fogja észrevenni a gyakorlatokat.

Terhes nők esetében tanácsos megismételni az egész komplexumot, amelyet korábban leírtunk. A már tanulmányozott edzési módszereken kívül azonban a terhes nőknek szánt Kegel gyakorlatok még egyet tartalmaznak kiegészítő gyakorlat, amely nemcsak a hüvely bejárati izmait érinti, hanem a végbélnyílást is. Felváltva feszítse meg és lazítsa meg őket gyors ritmusban.

Kegel technika kombinálható légzőgyakorlatokkal. Teendő: kilégzés, lélegzetvisszatartás közben szorítsa össze az izmokat, lélegezzen be és lazítsa meg az izmokat. Ezután a frekvencia megismétlődik. Az anális izmok hozzáadásával végzett edzés során a légzés és az izommunka sorrendje hasonló. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ügyesebben megbirkózzon toló szülés előtt. De ne feledje, hogy ezek még mindig az alsó medence izmai, ezért a Kegel-gyakorlat végrehajtásának könnyűnek és feszültségmentesnek kell lennie, mivel ez veszélyt jelenthet a baba számára. 16-17 hetes időszakban nem ajánlott ezeket a komplexeket hanyatt fekve végezni, hanem csak ülve vagy állva megengedett. Mindenesetre kérdezze meg nőgyógyászát, aki periódusától és izmai állapotától függően tanácsot ad a megközelítések számáról és a kiindulási helyzetről.