Hamileler için Kegel egzersizleri

Kadınlar olmaya hazırlanıyor anne adayı, sadece sağlığınıza ve gelecekteki küçük adamın sağlığına dikkat etmeniz gerekiyor. Bu yüzden Kegel egzersizleri harikadır uygun ve için hamile kadın. Bu fiziksel eğitim, başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. doğum sancıları, ancak ne yazık ki onlardan tamamen kurtulamayacaklar.

Kadınlara yönelik egzersizlerle ilgili bölümü okuduktan sonra muhtemelen bunların zaten farkına varmışsınızdır. uygulaması kolay, spor salonunda veya yatak odasında belirli bir süre harcamanıza gerek yoktur. Bu faydalı aktiviteyi hem evde hem de iş yerinde, televizyon izleyerek, çocuklarla oynayarak veya mutfakta akşam yemeği hazırlayarak, sabah veya akşam yatakta yatarak yapabilirsiniz. Ve senin sessizliğinle, egzersizleri yaptığınızı kimse fark etmeyecek bile.

Hamile kadınların daha önce anlattığımız kompleksin tamamını tekrarlaması tavsiye edilir. Bununla birlikte, halihazırda incelenen eğitim yöntemlerine ek olarak, hamile kadınlar için Kegel egzersizleri bir tane daha içermektedir. ek egzersizsadece vajinanın giriş kaslarını değil aynı zamanda anüsü de içerir. Hızlı bir ritimle dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin.

Kegel tekniği birleştirilebilir nefes egzersizleri ile. Yapılışı: Nefes verin, nefesinizi tutarken kasları sıkın, nefes alın ve kasları gevşetin. Bundan sonra frekans tekrarlanır. Anal kasların eklenmesiyle antrenman yaparken nefes alma ve kas çalışması sırası benzerdir. Bu uygulama daha ustaca başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır iterek doğumdan önce. Ancak bunların hala alt pelvisin kasları olduğunu unutmayın, bu nedenle Kegel egzersizini yapmak kolay ve fazla gerginlik olmadan yapılmalıdır, çünkü bu bebek için bir tehdit oluşturabilir. 16-17 haftalık bir dönemde bu komplekslerin sırtüstü pozisyonda yapılmaması tavsiye edilir, sadece otururken veya ayakta dururken izin verilir. Ancak her durumda jinekoloğunuza danışın ve kaslarınızın dönemine ve durumuna bağlı olarak size yaklaşım sayısı ve başlangıç ​​pozisyonu konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.