Bài tập Kegel cho bà bầu

Phụ nữ chuẩn bị trở thành bà mẹ tương lai, bạn chỉ cần chăm sóc sức khỏe của mình và sức khỏe của cậu bé tương lai. Đó là lý do tại sao bài tập Kegel lại tuyệt vời thích hợp va cho phụ nữ mang thai. Việc rèn luyện thể chất này sẽ giúp bạn đối phó với cơn đau chuyển dạ, nhưng thật không may, sẽ không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Sau khi đọc phần về các bài tập dành cho phụ nữ, có lẽ bạn đã nhận ra rằng họ dễ để thực hiện, không yêu cầu một lượng thời gian nhất định trong phòng tập thể dục hoặc phòng ngủ. Bạn có thể thực hiện hoạt động hữu ích này cả ở nhà và nơi làm việc, xem TV, chơi với trẻ em hoặc chuẩn bị bữa tối trong bếp, nằm trên giường vào buổi sáng hoặc buổi tối. Và với sự im lặng của bạn, thậm chí sẽ không có ai chú ý đến việc bạn đang tập thể dục.

Đối với phụ nữ mang thai, nên lặp lại toàn bộ phức hợp mà chúng tôi đã mô tả trước đó. Tuy nhiên, ngoài các phương pháp tập luyện đã được nghiên cứu, bài tập Kegel dành cho bà bầu còn có thêm một phương pháp nữa. bài tập bổ sung, không chỉ liên quan đến các cơ vào của âm đạo mà còn liên quan đến hậu môn. Thay phiên nhau căng thẳng và thư giãn chúng với nhịp điệu nhanh.

Kỹ thuật Kegel có thể được kết hợp với các bài tập thở. Thực hiện: thở ra, siết chặt các cơ trong khi nín thở, hít vào và thư giãn các cơ. Sau đó tần số được lặp lại. Khi tập luyện có bổ sung cơ hậu môn, trình tự thở và hoạt động của cơ cũng tương tự nhau. Cách thực hành này sẽ cho phép bạn đối phó khéo léo hơn đẩy trước khi sinh con. Nhưng hãy nhớ rằng đây vẫn là các cơ của vùng chậu dưới nên việc thực hiện bài tập Kegel phải dễ dàng và không bị căng nhiều vì điều này có thể trở thành mối đe dọa cho em bé. Trong khoảng thời gian 16-17 tuần, không nên thực hiện các động tác phức hợp này ở tư thế nằm ngửa mà chỉ được phép thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, hãy hỏi bác sĩ phụ khoa của bạn và tùy thuộc vào thời kỳ và tình trạng cơ bắp của bạn, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về số lần tiếp cận và vị trí bắt đầu.