Kegel-øvelser for gravide

Kvinner forbereder seg til å bli vordende mødre, du trenger bare å ta vare på helsen din og helsen til den fremtidige lille mannen. Derfor er Kegel-øvelser supert passende og for gravide kvinner. Denne fysiske treningen vil hjelpe deg med å takle fødselssmerter, men vil dessverre ikke bli kvitt dem helt.

Etter å ha lest avsnittet om øvelser for kvinner, har du sannsynligvis allerede innsett at de lett å implementere, krever ikke en viss tid på treningsstudioet eller soverommet. Du kan gjøre denne nyttige aktiviteten både hjemme og på jobb, se på TV, leke med barn eller lage middag på kjøkkenet, ligge i sengen om morgenen eller kvelden. Og med din stillhet, ingen vil selv legge merke til at du gjør øvelsene.

For gravide er det tilrådelig å gjenta hele komplekset vi beskrev tidligere. Men i tillegg til treningsmetodene som allerede er studert, inkluderer Kegel-øvelser for gravide en til ekstra trening, som involverer ikke bare inngangsmusklene i skjeden, men også anus. Spenn og slapp av dem vekselvis i en rask rytme.

Kegel-teknikk kan kombineres med pusteøvelser. Å gjøre: pust ut, klem musklene mens du holder pusten, pust inn og slapp av musklene. Deretter gjentas frekvensen. Ved trening med tillegg av analmuskler er sekvensen av pust og muskelarbeid lik. Denne praksisen vil tillate deg å takle mer dyktig dytte før fødsel. Men husk at dette fortsatt er musklene i det nedre bekkenet, så å utføre Kegel-øvelsen bør være enkelt og uten mye spenning, da dette kan bli en trussel for babyen. I en periode på 16-17 uker anbefales det ikke å utføre disse kompleksene i liggende stilling, men er kun tillatt mens du sitter eller står. Men i alle fall, spør gynekologen din, og avhengig av perioden og tilstanden til musklene dine, vil han gi deg råd om antall tilnærminger og startposisjon.