Kegel øvelser til gravide

Kvinder forbereder sig på at blive vordende mødre, du skal bare passe på dit helbred og den fremtidige lille mands sundhed. Derfor er Kegel-øvelser fantastiske egnet og for gravid kvinde. Denne fysiske træning vil hjælpe dig med at klare veer, men vil desværre ikke slippe helt af med dem.

Efter at have læst afsnittet om øvelser for kvinder, har du sikkert allerede indset, at de let at implementere, kræver ikke en vis mængde tid i gymnastiksalen eller soveværelset. Du kan lave denne nyttige aktivitet både hjemme og på arbejde, se tv, lege med børn eller forberede middag i køkkenet, ligge i sengen om morgenen eller aftenen. Og med din stilhed, ingen vil selv bemærke, at du laver øvelserne.

For gravide kvinder er det tilrådeligt at gentage hele komplekset, vi beskrev tidligere. Men ud over de allerede undersøgte træningsmetoder inkluderer Kegel-øvelser til gravide en mere ekstra motion, som involverer ikke kun indgangsmusklerne i skeden, men også anus. Spænd og slap dem skiftevis i en hurtig rytme.

Kegel teknik kan kombineres med åndedrætsøvelser. Gør: puster ud, klem musklerne, mens du holder vejret, indånd og slap af i musklerne. Hvorefter frekvensen gentages. Ved træning med tilføjelse af analmuskler er sekvensen af ​​vejrtrækning og muskelarbejde ens. Denne praksis vil give dig mulighed for at klare dig mere dygtigt skubber før fødslen. Men husk, at disse stadig er musklerne i det nederste bækken, så det skal være nemt og uden store spændinger at udføre Kegel-øvelsen, da dette kan blive en trussel for barnet. I en periode på 16-17 uger anbefales det ikke at udføre disse komplekser i liggende stilling, men er kun tilladt mens du sidder eller står. Spørg dog under alle omstændigheder din gynækolog, og afhængigt af dine musklers periode og tilstand vil han rådgive dig om antallet af tilnærmelser og startpositionen.