Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży

Kobiety przygotowujące się do bycia przyszłe matki, trzeba po prostu dbać o swoje zdrowie i zdrowie przyszłego małego człowieka. Dlatego ćwiczenia Kegla są świetne odpowiedni i dla kobiety w ciąży. Ten trening fizyczny pomoże Ci sobie z tym poradzić bóle porodowe, ale niestety nie pozbędzie się ich całkowicie.

Po przeczytaniu rozdziału o ćwiczeniach dla kobiet prawdopodobnie już zdałeś sobie sprawę, że one łatwe do wdrożenia, nie wymagają określonej ilości czasu na siłowni lub w sypialni. Tę pożyteczną czynność możesz wykonywać zarówno w domu, jak i w pracy, oglądając telewizję, bawiąc się z dziećmi lub przygotowując obiad w kuchni, leżąc rano lub wieczorem w łóżku. I twoim milczeniem, nikt nawet nie zauważy, że wykonujesz ćwiczenia.

W przypadku kobiet w ciąży wskazane jest powtórzenie całego kompleksu, który opisaliśmy wcześniej. Jednak oprócz już zbadanych metod treningowych, ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży obejmują jeszcze jedną dodatkowe ćwiczenia, który obejmuje nie tylko mięśnie wejściowe pochwy, ale także odbytu. Na przemian napinaj je i rozluźniaj w szybkim rytmie.

Technikę Kegla można łączyć z ćwiczeniami oddechowymi. Sposób wykonania: wydech, napnij mięśnie, wstrzymując oddech, wdech i rozluźnij mięśnie. Następnie częstotliwość się powtarza. Podczas treningu z dodatkiem mięśni odbytu kolejność oddychania i pracy mięśni jest podobna. Ta praktyka pozwoli ci radzić sobie bardziej umiejętnie popychanie przed porodem. Pamiętaj jednak, że są to nadal mięśnie dolnej części miednicy, dlatego wykonywanie ćwiczenia Kegla powinno być łatwe i pozbawione większego napięcia, gdyż może to stanowić zagrożenie dla dziecka. W okresie 16-17 tygodni zaleca się, aby nie wykonywać tych kompleksów w pozycji leżącej, ale wolno je wykonywać wyłącznie w pozycji siedzącej lub stojącej. Jednak w każdym przypadku zapytaj swojego ginekologa, a on w zależności od okresu i stanu Twoich mięśni doradzi Ci liczbę podejść i pozycję wyjściową.