妊婦のためのケーゲル体操

になる準備をしている女性たち 妊婦、あなたは自分の健康と将来の小さな男の健康に気を配るだけで済みます。だからこそケーゲル体操は素晴らしいのです 適切な そしてのために 妊娠中の女性。この身体トレーニングは、次のような問題に対処するのに役立ちます。 陣痛, しかし、残念ながら、それらを完全に取り除くことはできません。

女性のためのエクササイズに関するセクションを読んだ後、あなたはおそらくすでに気づいているでしょう。 実装が簡単、ジムや寝室で一定の時間を必要としません。この便利なアクティビティは、自宅でも職場でも、テレビを見たり、子供たちと遊んだり、キッチンで夕食の準備をしたり、朝や夕方にベッドに横たわりながら行うことができます。そしてあなたの沈黙とともに、 あなたがエクササイズをしていることに誰も気付かないでしょう.

妊娠中の女性の場合は、前に説明した複合体全体を繰り返すことをお勧めします。ただし、妊婦向けのケーゲル体操には、すでに研究されているトレーニング方法に加えて、さらにもう 1 つのトレーニング方法が含まれています。 追加の練習、これには膣の入り口の筋肉だけでなく、肛門も関係します。速いリズムで緊張と弛緩を交互に繰り返します。

ケーゲルテクニックを組み合わせることができます 呼吸法練習と一緒に。やり方：息を吐き、息を止めながら筋肉を締め、息を吸いながら筋肉をリラックスさせます。その後、周波数が繰り返されます。肛門の筋肉を加えてトレーニングする場合、呼吸と筋肉の働きの順序は似ています。この練習をすることで、より上手に対処できるようになります 押す 出産前に。ただし、これらは依然として骨盤下部の筋肉であるため、赤ちゃんにとって危険になる可能性があるため、ケーゲル運動はあまり緊張せずに簡単に実行できる必要があることに注意してください。 16〜17週間の期間では、これらの複合体を仰向けの位置で実行しないことをお勧めしますが、座っているか立っているときにのみ許可されます。ただし、いずれの場合も、婦人科医に相談して、期間や筋肉の状態に応じて、アプローチの回数や開始位置についてアドバイスしてください。