Kegel övningar för gravida kvinnor

Kvinnor som förbereder sig för att bli blivande mödrar, du behöver bara ta hand om din hälsa och den framtida lilla mannens hälsa. Det är därför Kegel-övningar är jättebra lämplig och för gravid kvinna. Denna fysiska träning hjälper dig att klara av värkar, men kommer tyvärr inte att bli av med dem helt.

Efter att ha läst avsnittet om övningar för kvinnor har du förmodligen redan insett att de lätt att implementera, kräver inte en viss tid i gymmet eller sovrummet. Du kan göra denna användbara aktivitet både hemma och på jobbet, titta på TV, leka med barn eller förbereda middag i köket, ligga i sängen på morgonen eller kvällen. Och med din tystnad, ingen kommer ens att märka att du gör övningarna.

För gravida kvinnor är det lämpligt att upprepa hela komplexet som vi beskrev tidigare. Men förutom de redan studerade träningsmetoderna inkluderar Kegel-övningar för gravida kvinnor ytterligare en ytterligare träning, som involverar inte bara ingångsmusklerna i slidan, utan också anus. Omväxlande spänna och koppla av dem i en snabb rytm.

Kegelteknik kan kombineras med andningsövningar. Att göra: andas ut, kläm ihop musklerna samtidigt som du håller andan, andas in och slappna av musklerna. Därefter upprepas frekvensen. Vid träning med tillägg av analmuskler är sekvensen av andning och muskelarbete liknande. Denna övning gör att du kan klara dig mer skickligt tryckande före förlossningen. Men kom ihåg att dessa fortfarande är musklerna i det nedre bäckenet, så att utföra Kegel-övningen bör vara lätt och utan mycket spänning, eftersom detta kan bli ett hot mot barnet. Vid en period av 16-17 veckor rekommenderas det att inte utföra dessa komplex i ryggläge, utan tillåts endast sittande eller stående. Men fråga i alla fall din gynekolog och, beroende på dina musklers period och tillstånd, kommer han att ge dig råd om antalet tillvägagångssätt och startpositionen.