Кегел упражнения за бременни

Жени, които се готвят да станат бъдещи майки, просто трябва да се грижите за вашето здраве и здравето на бъдещия малък човек. Ето защо упражненията на Кегел са страхотни подходящ и за бременни жени. Това физическо обучение ще ви помогне да се справите с родилни мъки, но, за съжаление, няма да се отървете от тях напълно.

След като прочетете раздела за упражнения за жени, вероятно вече сте разбрали, че те лесен за изпълнение, не изискват определено време във фитнеса или спалнята. Можете да правите тази полезна дейност както у дома, така и на работа, гледайки телевизия, играейки с деца или приготвяйки вечеря в кухнята, лежайки в леглото сутрин или вечер. И с мълчанието си, никой дори няма да забележи, че правите упражненията.

За бременни жени е препоръчително да повторите целия комплекс, който описахме по-рано. Въпреки това, в допълнение към вече изучените методи на обучение, упражненията на Кегел за бременни жени включват още един допълнително упражнение, което включва не само входните мускули на влагалището, но и ануса. Редувайте ги напрягайте и отпускайте в бърз ритъм.

Техниката на Кегел може да се комбинира с дихателни упражнения. Правете: издишайте, стиснете мускулите, докато задържате дъха си, вдишайте и отпуснете мускулите. След което честотата се повтаря. Когато тренирате с добавяне на анални мускули, последователността на дишането и мускулната работа е подобна. Тази практика ще ви позволи да се справите по-умело бутане преди раждането. Но не забравяйте, че това все още са мускулите на долната част на таза, така че изпълнението на упражнението Кегел трябва да бъде лесно и без много напрежение, тъй като това може да се превърне в заплаха за бебето. В период от 16-17 седмици се препоръчва да не се изпълняват тези комплекси в легнало положение, но се допускат само в седнало или изправено положение. Във всеки случай обаче попитайте вашия гинеколог и в зависимост от периода и състоянието на мускулите ви той ще ви посъветва за броя на подходите и началната позиция.