适合孕妇的凯格尔运动

准备成为的女性 准妈妈们，你只需要照顾好自己的健康和未来小男人的健康即可。这就是为什么凯格尔练习很棒 合适的 并为 孕妇。这种体能训练将帮助您应对 阵痛，但不幸的是，不会完全摆脱它们。

读完有关女性锻炼的部分后，您可能已经意识到她们 易于实施，不需要一定的时间在健身房或卧室。您可以在家里和工作中进行这项有用的活动，看电视、与孩子玩耍或在厨房准备晚餐、早上或晚上躺在床上。并伴随着你的沉默， 没有人会注意到你在做练习.

对于孕妇，建议重复我们之前描述的整个复杂过程。不过，除了已经研究过的训练方法之外，针对孕妇的凯格尔练习还包括一种 额外的练习，不仅涉及阴道入口肌肉，还涉及肛门。以快节奏交替紧张和放松。

可以结合凯格尔技术 配合呼吸练习。做法：呼气，屏住呼吸时挤压肌肉，吸气，放松肌肉。之后重复该频率。当添加肛门肌肉进行训练时，呼吸和肌肉工作的顺序是相似的。这个练习会让你更熟练地应对 推动 分娩前。但请记住，这些仍然是骨盆下部的肌肉，因此进行凯格尔运动应该轻松且不要太紧张，因为这可能会对婴儿构成威胁。在 16-17 周期间，建议不要以仰卧位进行这些复合体，而只允许在坐着或站立时进行。然而，无论如何，请咨询您的妇科医生，根据您的时期和肌肉状况，他会建议您接近的次数和起始位置。