Kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille

Naiset valmistautuvat tulemaan odottavia äitejä, sinun on vain huolehdittava terveydestäsi ja tulevan pienen miehen terveydestä. Siksi Kegel-harjoitukset ovat mahtavia sopiva ja varten raskaana oleville naisille. Tämä fyysinen harjoittelu auttaa sinua selviytymään synnytyskivut, mutta valitettavasti ei pääse niistä eroon kokonaan.

Luettuasi osion naisten harjoituksista, luultavasti jo tajusit, että he helppo toteuttaa, eivät vaadi tiettyä aikaa kuntosalilla tai makuuhuoneessa. Voit tehdä tämän hyödyllisen toiminnan sekä kotona että töissä katsomalla televisiota, leikkiä lasten kanssa tai valmistamalla illallista keittiössä, makaamalla sängyssä aamulla tai illalla. Ja hiljaisuudellasi, kukaan ei edes huomaa sinua tekemässä harjoituksia.

Raskaana oleville naisille on suositeltavaa toistaa koko aiemmin kuvailemamme kompleksi. Kuitenkin jo tutkittujen harjoittelumenetelmien lisäksi raskaana oleville naisille tarkoitettuihin Kegel-harjoituksiin kuuluu vielä yksi lisäharjoitusta, joka ei koske vain emättimen sisääntulolihaksia, vaan myös peräaukkoa. Vuorotellen jännitä ja rentouta niitä nopeassa rytmissä.

Kegel-tekniikkaa voidaan yhdistää hengitysharjoituksilla. Tekeminen: Hengitä ulos, purista lihaksia samalla kun pidätät hengitystäsi, hengitä sisään ja rentouta lihaksia. Tämän jälkeen taajuus toistetaan. Kun harjoittelet peräaukon lihaksia lisäämällä, hengityksen ja lihastyön järjestys on samanlainen. Tämän käytännön avulla voit selviytyä taitavammin työntämällä ennen synnytystä. Mutta muista, että nämä ovat edelleen alemman lantion lihaksia, joten Kegel-harjoituksen suorittamisen tulisi olla helppoa ja ilman suurta jännitystä, koska siitä voi tulla uhka vauvalle. Viikon 16-17 aikana näitä komplekseja ei suositella suoritettavaksi makuuasennossa, vaan ne ovat sallittuja vain istuen tai seisten. Kysy kuitenkin gynekologiltasi joka tapauksessa, ja hän neuvoo sinua jaksojen ja lihasten kunnon mukaan lähestymiskertojen lukumäärässä ja aloitusasennossa.