임산부를 위한 케겔운동

되기 위해 준비하는 여성들 임산부, 당신은 당신의 건강과 미래의 작은 남자의 건강을 돌보면됩니다. 케겔운동이 좋은 이유 적합한 그리고 임산부. 이 신체 훈련은 당신이 대처하는 데 도움이 될 것입니다 진통, 그러나 불행히도 완전히 제거하지는 않습니다.

여성 운동에 관한 섹션을 읽은 후 아마도 이미 깨달았을 것입니다. 구현하기 쉽다, 체육관이나 침실에서 일정 시간을 요구하지 마십시오. 이 유용한 활동은 집에서나 직장에서나, TV를 시청하거나, 아이들과 놀거나, 부엌에서 저녁 식사를 준비하거나, 아침이나 저녁에 침대에 누워서 할 수 있습니다. 그리고 당신의 침묵으로, 아무도 당신이 운동하는 것을 눈치채지 못할 거예요.

임산부의 경우 앞서 설명한 전체 콤플렉스를 반복하는 것이 좋습니다. 그러나 이미 연구된 훈련 방법 외에도 임산부를 위한 케겔 운동에는 한 가지가 더 포함됩니다. 추가 운동, 이는 질 입구 근육뿐만 아니라 항문도 포함합니다. 교대로 빠른 리듬으로 긴장과 이완을 반복합니다.

케겔 기술을 결합할 수 있습니다. 호흡운동으로. 하기: 숨을 내쉬고, 숨을 참으면서 근육을 쥐어짜고, 숨을 들이쉬며 근육을 이완시킵니다. 그 후 주파수가 반복됩니다. 항문 근육을 추가하여 훈련할 때 호흡 및 근육 활동 순서는 유사합니다. 이 연습을 통해 좀 더 능숙하게 대처할 수 있습니다. 미는 출산 전. 그러나 이것들은 여전히 ​​하부 골반의 근육이므로 케겔 운동을 수행하는 것은 아기에게 위협이 될 수 있으므로 긴장 없이 쉽고 쉬워야 합니다. 16-17주의 기간에는 앙와위 자세로 이러한 복합체를 수행하지 않는 것이 좋지만 앉거나 서있는 동안에만 허용됩니다. 그러나 어떤 경우에도 산부인과 의사에게 문의하면 근육의 기간과 상태에 따라 접근 횟수와 시작 위치에 대해 조언해 줄 것입니다.