Вправи Кегеля для вагітних жінок

Жінкам, які готуються стати майбутніми мамамипросто необхідно піклуватися про своє здоров'я і про здоров'я майбутнього чоловічка. Тому існують вправи Кегеля чудово. придатні і для вагітних. Ця фізична підготовка допоможе вам впоратися з родовим болямАле, на жаль, не позбавить їх повністю.

Прочитавши розділ вправ для жінок, ви, мабуть, зрозуміли, що вони прості у виконанні, не вимагають певного часу перебування у спортзалі чи спальні. Займатися цим корисним заняттям можна як удома, так і на роботі, дивлячись телевізор, граючи з дітьми або готуючи вечерю на кухні, вранці або ввечері лежачи в ліжку. А за вашого мовчання, ніхто навіть не помітить виконання вами вправ.

Для вагітних жінок бажано повторювати весь комплекс, описаний раніше. Однак, окрім уже вивчених методик тренінгу, вправи Кегеля для вагітних включає ще одну додаткова вправа, В якому задіяні не тільки вхідні м'язи піхви, але і анусні. Почергово напружуйте та розслабляйте їх у швидкому ритмі.

Методику Кегеля можна поєднувати з гімнастикою дихання. Виконуючи: видих, стиснення м'язів при затриманому диханні, вдих та розслаблення м'язів. Після цього періодичність повторюється. При тренінгу з додаванням м'язів ануса, послідовність дихання та роботи м'язів аналогічна. Дана практика дозволить вам вміло справлятися з потугами перед пологами. Але пам'ятайте, що це м'язи нижнього таза, тому виконання вправи Кегеля має бути легким і без особливої ​​напруги, так як це може стати загрозою для малюка. На терміні 16-17 тижнів рекомендовано не виконувати ці комплекси в лежачому положенні, а дозволено лише сидячи або стоячи. В іншому, у будь-якому випадку поставте питання своєму гінекологу і, залежно від терміну та стану ваших м'язів, він порадить вам кількість підходів та вихідне становище.