Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Γυναίκες που ετοιμάζονται να γίνουν μέλλουσες μητέρες, απλά πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και την υγεία του μελλοντικού μικρού ανθρώπου. Γι' αυτό οι ασκήσεις Kegel είναι υπέροχες κατάλληλος και για εγκυος γυναικα. Αυτή η φυσική προπόνηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πόνους τοκετού, αλλά, δυστυχώς, δεν θα απαλλαγούμε από αυτά εντελώς.

Αφού διαβάσατε την ενότητα για τις ασκήσεις για γυναίκες, πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι αυτές εύκολο στην εφαρμογή, δεν απαιτούν συγκεκριμένο χρόνο στο γυμναστήριο ή την κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη χρήσιμη δραστηριότητα τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας με παιδιά ή ετοιμάζοντας δείπνο στην κουζίνα, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι το πρωί ή το βράδυ. Και με τη σιωπή σου, κανείς δεν θα σας προσέξει καν να κάνετε τις ασκήσεις.

Για τις εγκύους, καλό είναι να επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα που περιγράψαμε προηγουμένως. Ωστόσο, εκτός από τις μεθόδους προπόνησης που έχουν ήδη μελετηθεί, οι ασκήσεις Kegel για εγκύους περιλαμβάνουν μία ακόμη πρόσθετη άσκηση, η οποία αφορά όχι μόνο τους μύες εισόδου του κόλπου, αλλά και τον πρωκτό. Εναλλακτικά τεντώστε τα και χαλαρώστε τα σε γρήγορο ρυθμό.

Η τεχνική Kegel μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις αναπνοής. Κάνοντας: εκπνεύστε, πιέστε τους μύες κρατώντας την αναπνοή σας, εισπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες. Μετά από αυτό η συχνότητα επαναλαμβάνεται. Κατά την προπόνηση με την προσθήκη πρωκτικών μυών, η σειρά αναπνοής και μυϊκής εργασίας είναι παρόμοια. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να αντεπεξέλθετε πιο επιδέξια δραστήριος πριν τον τοκετό. Αλλά να θυμάστε ότι αυτοί είναι ακόμα οι μύες της κάτω λεκάνης, επομένως η εκτέλεση της άσκησης Kegel θα πρέπει να είναι εύκολη και χωρίς μεγάλη ένταση, καθώς αυτό μπορεί να γίνει απειλή για το μωρό. Σε μια περίοδο 16-17 εβδομάδων, συνιστάται να μην γίνονται αυτά τα συμπλέγματα σε ύπτια θέση, αλλά επιτρέπονται μόνο όταν κάθεστε ή είστε όρθιοι. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ρωτήστε τον γυναικολόγο σας και, ανάλογα με την περίοδο και την κατάσταση των μυών σας, θα σας συμβουλεύσει για τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη θέση εκκίνησης.