L'haltère vertical se balance devant vous

L'exercice a un fort isolant impact sur muscle deltoïde antérieur.

1. Comment bien effectuer des balancements verticaux avec haltères devant vous ?
2. Schéma de l'exercice « Balançoires verticales d'haltères devant vous »
3. Option : sur le bloc
4. Option : un haltère
5. Option : haltère

Comment bien effectuer des balancements verticaux avec haltères devant vous ?

1. Des variantes de l'exercice sont possibles : aussi bien en position debout qu'assise.
2. Des haltères, des poids, des disques d'haltères, des dispositifs en caoutchouc, à ressort et à bloc sont utilisés comme équipement.
3. Position de départ : Nous tenons nos mains le long du corps ou sur les hanches devant.
4. Nous tenons le projectile avec une prise en pronation. Position des mains : prise. Avec la bonne prise en position de départ, le côté extérieur de la main doit être tourné vers l'avant et la paume et les doigts doivent être tournés vers l'arrière.
5. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères légèrement au-dessus du niveau de la tête.
6. En inspirant lentement, abaissez vos bras jusqu'à la position de départ.
7. Effectuez des mouvements avec les deux mains simultanément ou avec chaque main en alternance.
8. Répétez les mouvements de manière cyclique.
9. Maintenez une position droite et verticale.
10. Effectuez proprement - ne balancez pas et n'utilisez pas la force d'inertie.

Il existe une grande variété de modifications à cet exercice :

1. sur un banc horizontal ou incliné allongé sur le dos,
2. allongé sur un banc incliné, allongé avec la poitrine,
3. en tirant le dispositif de blocage devant vous,
4. balancez vos bras le long de votre corps dans un plan vertical,
5. balancez l'haltère en le saisissant à deux mains.

Schéma de l'exercice « Balançoires verticales d'haltères devant vous »

Option : sur le bloc

Option : un haltère

Option : haltère

La vidéo suivante vous donne l'occasion d'évaluer la performance de cet exercice par de célèbres stars du bodybuilding. Ce matériel présente également d'autres exercices pour le développement complet de vos deltoïdes. Une vidéo très intéressante et efficace. Tout le monde regarde !

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