Lodret håndvægt svinger foran dig

Motion har en stærk isolerende indflydelse på forreste deltoidmuskel.

1. Hvordan man korrekt udfører lodrette håndvægtsvingninger foran dig?
2. Skema for øvelsen "Lodrede sving med håndvægte foran dig"
3. Mulighed: på blokken
4. Mulighed: en håndvægt
5. Mulighed: vægtstang

Hvordan man korrekt udfører lodrette håndvægtsvingninger foran dig?

1. Varianter af øvelsen er mulige: både i stående stilling og siddende.
2. Håndvægte, vægte, vægtstangsskiver, gummi-, fjeder- og blokanordninger bruges som udstyr.
3. Udgangsposition: Vi holder hænderne langs siden af ​​kroppen eller på hofterne foran.
4. Vi holder projektilet med et overhåndsgreb. Håndstilling: greb. Med det korrekte greb i udgangspositionen skal den ydre side af hånden vende fremad, og håndfladen og fingrene skal vende tilbage.
5. Når du puster ud, løft håndvægtene lidt over hovedhøjde.
6. Indånd langsomt, sænk armene ned til udgangspositionen.
7. Udfør bevægelser med begge hænder samtidigt eller med hver hånd på skift.
8. Gentag bevægelserne cyklisk.
9. Hold en lige, oprejst stilling.
10. Udfør rent – ​​sving eller brug ikke inertikraft.

Der er en lang række ændringer til denne øvelse:

1. på en vandret eller skrå bænk liggende med ryggen,
2. liggende på en skrå bænk, liggende med brystet,
3. trække blokeringsanordningen foran dig,
4. sving dine arme langs din krop i et lodret plan,
5. sving håndvægten, tag fat i den med begge hænder.

Skema for øvelsen "Lodrede sving med håndvægte foran dig"

Mulighed: på blokken

Mulighed: en håndvægt

Mulighed: vægtstang

Den følgende video giver dig muligheden for at evaluere udførelsen af ​​denne øvelse af berømte bodybuildingstjerner. Dette materiale viser også andre øvelser til den omfattende udvikling af dine deltoider. En meget seværdig og effektiv video. Alle se!

v/tEzTDHSGfEc