Halter vertikal berayun di depan Anda

Latihan memiliki efek yang kuat isolasi berdampak pada otot deltoid anterior.

1. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell vertikal dengan benar di depan Anda?
2. Skema latihan "Ayunan dumbel vertikal di depan Anda"
3. Opsi: di blok
4. Opsi: satu halter
5. Opsi: barbel

Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell vertikal dengan benar di depan Anda?

1. Varian latihan dimungkinkan: baik dalam posisi berdiri maupun duduk.
2. Halter, beban, cakram barbel, karet, pegas, dan perangkat balok digunakan sebagai perlengkapan.
3. Posisi awal: Kita pegang tangan di sepanjang sisi tubuh atau di pinggul di depan.
4. Kami memegang proyektil dengan pegangan yang terlalu besar. Posisi tangan: pegangan. Dengan genggaman yang benar pada posisi awal, sisi luar tangan harus menghadap ke depan, dan telapak tangan serta jari harus menghadap ke belakang.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dumbel sedikit di atas kepala.
6. Tarik napas perlahan, turunkan lengan ke posisi awal.
7. Lakukan gerakan dengan kedua tangan secara bersamaan atau dengan masing-masing tangan secara bergantian.
8. Ulangi gerakan tersebut secara siklis.
9. Pertahankan posisi lurus dan tegak.
10. Lakukan dengan bersih - jangan mengayun atau menggunakan gaya inersia.

Ada berbagai macam modifikasi pada latihan ini:

1. di bangku horizontal atau miring berbaring telentang,
2. berbaring di bangku miring, berbaring dengan dada,
3. menarik perangkat blok di depan Anda,
4. ayunkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda dalam bidang vertikal,
5. ayunkan halter, pegang dengan kedua tangan.

Skema latihan "Ayunan dumbel vertikal di depan Anda"

Opsi: di blok

Opsi: satu halter

Opsi: barbel

Video berikut memberi Anda kesempatan untuk mengevaluasi kinerja latihan ini oleh bintang binaraga terkenal. Materi ini juga menunjukkan latihan lain untuk pengembangan otot deltoid Anda secara menyeluruh. Video yang sangat bermanfaat dan efektif. Semuanya tonton!

v/tEzTDHSGfEc