Vertikale Hantelschwingen vor Ihnen

Übung hat eine starke Wirkung isolierend Einfluss auf vorderer Deltamuskel.

1. Wie führt man vertikale Hantelschwünge richtig vor sich aus?
2. Schema der Übung „Vertikale Hantelschwünge vor Ihnen“
3. Option: auf dem Block
4. Option: eine Hantel
5. Option: Langhantel

Wie führt man vertikale Hantelschwünge richtig vor sich aus?

1. Varianten der Übung sind möglich: sowohl im Stehen als auch im Sitzen.
2. Als Geräte kommen Kurzhanteln, Gewichte, Langhantelscheiben, Gummi-, Feder- und Blockgeräte zum Einsatz.
3. Ausgangsposition: Wir halten unsere Hände seitlich am Körper oder auf der Hüfte nach vorne.
4. Wir halten das Projektil mit einem Obergriff. Handposition: Griff. Bei korrektem Griff in der Ausgangsposition sollte die Außenseite der Hand nach vorne zeigen und die Handfläche und Finger nach hinten.
5. Heben Sie die Hanteln beim Ausatmen leicht über Kopfhöhe an.
6. Atmen Sie langsam ein und senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.
7. Führen Sie Bewegungen mit beiden Händen gleichzeitig oder mit jeder Hand abwechselnd aus.
8. Wiederholen Sie die Bewegungen zyklisch.
9. Behalten Sie eine gerade, aufrechte Haltung bei.
10. Führen Sie die Arbeit sauber durch – schwingen Sie nicht und wenden Sie keine Trägheitskräfte an.

Es gibt eine Vielzahl von Modifikationen dieser Übung:

1. auf einer horizontalen oder geneigten Bank mit dem Rücken liegend,
2. auf einer geneigten Bank liegend, mit der Brust liegend,
3. Ziehen Sie das Blockgerät vor sich her,
4. Schwingen Sie Ihre Arme in einer vertikalen Ebene entlang Ihres Körpers,
5. Schwingen Sie die Hantel und fassen Sie sie mit beiden Händen.

Schema der Übung „Vertikale Hantelschwünge vor Ihnen“

Option: auf dem Block

Option: eine Hantel

Option: Langhantel

Das folgende Video gibt Ihnen die Möglichkeit, die Leistung dieser Übung berühmter Bodybuilding-Stars zu bewerten. Dieses Material zeigt auch andere Übungen für die umfassende Entwicklung Ihrer Deltamuskeln. Ein sehr lohnenswertes und wirkungsvolles Video. Alle aufgepasst!

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